Michael Learns To Run 2023/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

Michael Learns To Run 宜蘭
ID 637031

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Michael Learns To Run

22.0 km | 01:51:27 | 05:03/km | 第18半馬

2023 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2023-12-31
成績	01:51:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'06")

00:27'06" (+02'14")

00:53'23" (+02'42")

10 km

(00:53'23")

00:26'17" (+01'25")

15 km

(01:19'12")

00:25'49" (+00'57")

00:50'41"

20 km

(01:44'04")

00:24'52"

Finish

(01:51:27)

日期: 2023-12-31 06:01 - 總爬升: 252 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1211 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'04"

(06'04")

06'04" (+01'26")

1000 / 1000

2

05'13"

(11'18")

05'13" (+00'35")

1000 / 2000

3

05'27"

(16'45")

05'27" (+00'49")

1000 / 3000

4

05'15"

(22'00")

05'15" (+00'37")

1000 / 4000

5

05'05"

(27'05")

05'05" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 吃了各式各樣加了紅豆的食物，滿滿紅豆味的賽事，
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 148.87 km

HOKA ONE ONE Mach Supersonic 累積 : 248.4 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

跑者小凱說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'13"	00:11'18"
3	05'28"	00:16'46"
4	05'15"	00:22'01"
5	05'05"	00:27'06"
6	05'53"	00:32'59"
7	04'59"	00:37'58"
8	04'53"	00:42'51"
9	05'28"	00:48'19"
10	05'04"	00:53'23"
11	05'05"	00:58'28"
12	05'03"	01:03'31"
13	05'18"	01:08'49"
14	04'45"	01:13'34"
15	05'38"	01:19'12"
16	05'03"	01:24'15"
17	05'02"	01:29'17"
18	05'11"	01:34'28"
19	04'58"	01:39'26"
20	04'38"	01:44'04"
21	04'39"	01:48'43"
21.6	04'37"	01:51'28"

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