Michael Li 2024/01/07 訓練日誌

Michael Li 新竹
ID 7059

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Michael Li

全馬 | 03:56:05 | 05:35/km | 第69馬

2024 金門馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	03:56:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'10")

00:24'10" (+00'04")

00:48'16"

10 km

(00:48'16")

00:24'06"

15 km

(01:12'48")

00:24'32" (+00'26")

00:49'31" (+01'15")

20 km

(01:37'47")

00:24'59" (+00'53")

25 km

(02:03'40")

00:25'53" (+01'47")

01:00'42" (+12'26")

30 km

(02:38'29")

00:34'49" (+10'43")

35 km

(03:09'17")

00:30'48" (+06'42")

01:03'21" (+15'05")

40 km

(03:41'50")

00:32'33" (+08'27")

Finish

(03:56:05)

日期: 2024-01-07 07:00 - 總爬升: 455 m - 地點: 金門縣 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2619 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'12")

1000 / 1000

04'49"

(09'45")

04'49" (+00'06")

1000 / 2000

04'45"

(14'31")

04'45" (+00'02")

1000 / 3000

04'47"

(19'18")

04'47" (+00'04")

1000 / 4000

04'50"

(24'09")

04'50" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Michael Li

留言

賽前宣言: go

賽後評分: Good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 217.06 km

MIZUNO WAVE REBELLION FLASH 累積 : 304.0 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

Gordon sung 和黃國棟說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'51"	00:09'46"
3	04'46"	00:14'32"
4	04'47"	00:19'19"
5	04'51"	00:24'10"
6	04'48"	00:28'58"
7	04'48"	00:33'46"
8	04'52"	00:38'38"
9	04'47"	00:43'25"
10	04'51"	00:48'16"
11	04'54"	00:53'10"
12	04'49"	00:57'59"
13	05'00"	01:02'59"
14	05'06"	01:08'05"
15	04'43"	01:12'48"
16	04'46"	01:17'34"
17	04'52"	01:22'26"
18	05'08"	01:27'34"
19	04'58"	01:32'32"
20	05'15"	01:37'47"
21	05'11"	01:42'58"
22	05'01"	01:47'59"
23	05'07"	01:53'06"
24	05'25"	01:58'31"
25	05'09"	02:03'40"
26	06'48"	02:10'28"
27	07'08"	02:17'36"
28	08'18"	02:25'54"
29	06'43"	02:32'37"
30	05'52"	02:38'29"
31	05'31"	02:44'00"
32	06'37"	02:50'37"
33	06'55"	02:57'32"
34	05'50"	03:03'22"
35	05'55"	03:09'17"
36	06'26"	03:15'43"
37	06'43"	03:22'26"
38	06'47"	03:29'13"
39	06'20"	03:35'33"
40	06'17"	03:41'50"
41	06'09"	03:47'59"
42	05'48"	03:53'47"
42.5	06'35"	03:57'13"