LEO HO 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

LEO HO 新界
ID 23887

17 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

全馬 | 03:28:19 | 04:56/km | 第5馬

渣打香港馬拉松2024

官方成績
日期	2024-01-21
成績	03:28:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'48")

00:23'48" (+00'09")

00:47'37"

10 km

(00:47'37")

00:23'49" (+00'10")

15 km

(01:11'42")

00:24'05" (+00'26")

00:47'44" (+00'07")

20 km

(01:35'21")

00:23'39"

25 km

(01:59'20")

00:23'59" (+00'20")

00:48'40" (+01'03")

30 km

(02:24'01")

00:24'41" (+01'02")

35 km

(02:50'44")

00:26'43" (+03'04")

00:51'06" (+03'29")

40 km

(03:15'07")

00:24'23" (+00'44")

Finish

(03:28:19)

日期: 2024-01-21 06:00 - 總爬升: 176 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 1929 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 78.5

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 284.88 km

asics t superblast 累積 : 2874.3 km

Strava 上傳 | 11 months ago

David Lee 和 Billy Tsang 說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	04'20"	00:10'09"
3	04'23"	00:14'32"
4	04'36"	00:19'08"
5	04'40"	00:23'48"
6	04'41"	00:28'29"
7	04'40"	00:33'09"
8	04'50"	00:37'59"
9	04'36"	00:42'35"
10	05'02"	00:47'37"
11	05'00"	00:52'37"
12	04'38"	00:57'15"
13	08'52"	01:06'07"
14	00'29"	01:06'36"
15	05'06"	01:11'42"
16	04'52"	01:16'34"
17	04'43"	01:21'17"
18	04'39"	01:25'56"
19	04'48"	01:30'44"
20	04'37"	01:35'21"
21	04'40"	01:40'01"
22	04'46"	01:44'47"
23	10'49"	01:55'36"
24	00'05"	01:55'41"
25	03'39"	01:59'20"
26	04'47"	02:04'07"
27	04'59"	02:09'06"
28	04'53"	02:13'59"
29	05'03"	02:19'02"
30	04'59"	02:24'01"
31	04'56"	02:28'57"
32	04'50"	02:33'47"
33	05'01"	02:38'48"
34	11'55"	02:50'43"
35	00'01"	02:50'44"
36	04'05"	02:54'49"
37	05'13"	03:00'02"
38	04'54"	03:04'56"
39	05'06"	03:10'02"
40	05'05"	03:15'07"
41	05'00"	03:20'07"
42	05'22"	03:25'29"
42.5	05'38"	03:28'19"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:59 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:34 | 22:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

3.0 km | 00:55:49 | 18:33/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:11 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:57 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:47 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h