聰少 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

聰少香港
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半馬 | 02:20:35 | 06:39/km | 第11半馬

渣打香港馬拉松2024

官方成績
日期	2024-01-21
成績	02:20:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'28")

00:30'28"

01:01'24"

10 km

(01:01'24")

00:30'56" (+00'28")

15 km

(01:34'16")

00:32'52" (+02'24")

01:09'33" (+08'09")

20 km

(02:10'57")

00:36'41" (+06'13")

Finish

(02:20:35)

日期: 2024-01-21 08:11 - 總爬升: 296 m - 地點: 維多利亞公園 - 天氣: 15 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1794 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 16°C - 濕度: 79.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

30'28"

(30'28")

06'05"

5000 / 5000

2

30'56"

(01:01'24")

06'11" (+00'06")

5000 / 10000

3

32'50"

(01:34'15")

06'34" (+00'29")

5000 / 15000

4

36'40"

(02:10'56")

07'20" (+01'15")

5000 / 20000

5

09'38"

(02:20'35")

07'41" (+01'36")

1253 / 21253

香港

聰少

·

賽後評分: 希望大會再改善賽道
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 93.17 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

Joe Lam 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'11"	00:12'19"
3	06'01"	00:18'20"
4	06'12"	00:24'32"
5	05'56"	00:30'28"
6	06'22"	00:36'50"
7	06'05"	00:42'55"
8	06'12"	00:49'07"
9	06'10"	00:55'17"
10	06'07"	01:01'24"
11	06'23"	01:07'47"
12	18'40"	01:26'27"
13	00'06"	01:26'33"
14	00'26"	01:26'59"
15	07'17"	01:34'16"
16	06'56"	01:41'12"
17	06'49"	01:48'01"
18	07'30"	01:55'31"
19	07'38"	02:03'09"
20	07'48"	02:10'57"
21	07'44"	02:18'41"
21.3	07'33"	02:20'36"

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