Dicky Mo 2024/01/21 訓練日誌

Dicky Mo 香港
ID 17330

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Dicky Mo

恭喜破PB

全馬 | 03:30:54 | 04:59/km | 第15馬

渣打香港馬拉松2024

官方成績
日期	2024-01-21
成績	03:30:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'20")

00:24'20"

00:49'34" (+00'27")

10 km

(00:49'34")

00:25'14" (+00'54")

15 km

(01:14'21")

00:24'47" (+00'27")

00:49'07"

20 km

(01:38'41")

00:24'20"

25 km

(02:03'17")

00:24'36" (+00'16")

00:49'12" (+00'05")

30 km

(02:27'53")

00:24'36" (+00'16")

35 km

(02:53'11")

00:25'18" (+00'58")

00:50'56" (+01'49")

40 km

(03:18'49")

00:25'38" (+01'18")

Finish

(03:30:54)

日期: 2024-01-21 06:20 - 總爬升: 885 m - 天氣: 雖然天氣未預期咁凍，但好適合比賽👍🏼👍🏼 - 平均心率: 166 - 卡路里: 3239 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 78.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'09")

1000 / 1000

04'53"

(09'36")

04'53" (+00'19")

1000 / 2000

04'49"

(14'26")

04'49" (+00'15")

1000 / 3000

04'55"

(19'21")

04'55" (+00'21")

1000 / 4000

04'58"

(24'19")

04'58" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 248.64 km

Adidas Adizero Adios Pro 3 累積 : 188.0 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

Joe Lam 和 Julian 說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'53"	00:09'37"
3	04'50"	00:14'27"
4	04'55"	00:19'22"
5	04'58"	00:24'20"
6	05'04"	00:29'24"
7	04'57"	00:34'21"
8	04'55"	00:39'16"
9	05'02"	00:44'18"
10	05'16"	00:49'34"
11	05'03"	00:54'37"
12	04'35"	00:59'12"
13	07'37"	01:06'49"
14	02'24"	01:09'13"
15	05'08"	01:14'21"
16	04'48"	01:19'09"
17	04'51"	01:24'00"
18	05'06"	01:29'06"
19	04'52"	01:33'58"
20	04'43"	01:38'41"
21	04'52"	01:43'33"
22	04'51"	01:48'24"
23	09'00"	01:57'24"
24	00'50"	01:58'14"
25	05'03"	02:03'17"
26	04'38"	02:07'55"
27	05'06"	02:13'01"
28	04'54"	02:17'55"
29	04'56"	02:22'51"
30	05'02"	02:27'53"
31	04'49"	02:32'42"
32	05'00"	02:37'42"
33	15'15"	02:52'57"
34	00'06"	02:53'03"
35	00'08"	02:53'11"
36	05'17"	02:58'28"
37	05'12"	03:03'40"
38	04'57"	03:08'37"
39	05'09"	03:13'46"
40	05'03"	03:18'49"
41	05'27"	03:24'16"
42	05'19"	03:29'35"
42.4	03'32"	03:30'55"