Nicholaskwok 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

Nicholaskwok 香港
ID 227277

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全馬 | 03:59:20 | 05:40/km | 第9馬

渣打香港馬拉松2024

官方成績
日期	2024-01-21
成績	03:59:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'17")

00:28'17" (+00'45")

00:56'10" (+00'36")

10 km

(00:56'10")

00:27'53" (+00'21")

15 km

(01:24'07")

00:27'57" (+00'25")

00:56'08" (+00'34")

20 km

(01:52'18")

00:28'11" (+00'39")

25 km

(02:19'50")

00:27'32"

00:55'34"

30 km

(02:47'52")

00:28'02" (+00'30")

35 km

(03:17'15")

00:29'23" (+01'51")

00:57'21" (+01'47")

40 km

(03:45'13")

00:27'58" (+00'26")

Finish

(03:59:20)

日期: 2024-01-21 06:21 - 總爬升: 203 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 3067 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 78.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'43")

1000 / 1000

2

05'39"

(11'34")

05'39" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'39"

(17'13")

05'39" (+00'27")

1000 / 3000

4

05'29"

(22'43")

05'29" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'34"

(28'18")

05'34" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分:
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 188.16 km

nike ZoomX VaporFly NEXT% 3 累積 : 127.6 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'40"	00:11'34"
3	05'39"	00:17'13"
4	05'30"	00:22'43"
5	05'34"	00:28'17"
6	05'37"	00:33'54"
7	05'27"	00:39'21"
8	05'25"	00:44'46"
9	05'37"	00:50'23"
10	05'47"	00:56'10"
11	06'07"	01:02'17"
12	05'14"	01:07'31"
13	09'06"	01:16'37"
14	01'36"	01:18'13"
15	05'54"	01:24'07"
16	05'37"	01:29'44"
17	05'30"	01:35'14"
18	05'47"	01:41'01"
19	05'54"	01:46'55"
20	05'23"	01:52'18"
21	05'30"	01:57'48"
22	05'26"	02:03'14"
23	10'50"	02:14'04"
24	00'01"	02:14'05"
25	05'45"	02:19'50"
26	05'17"	02:25'07"
27	05'54"	02:31'01"
28	05'36"	02:36'37"
29	05'38"	02:42'15"
30	05'37"	02:47'52"
31	05'27"	02:53'19"
32	05'32"	02:58'51"
33	05'43"	03:04'34"
34	12'40"	03:17'14"
35	00'01"	03:17'15"
36	04'50"	03:22'05"
37	06'02"	03:28'07"
38	05'45"	03:33'52"
39	05'48"	03:39'40"
40	05'33"	03:45'13"
41	05'12"	03:50'25"
42	05'16"	03:55'41"
42.8	04'40"	03:59'20"

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