7.9 km | 00:41:46 | 05:15/km日期: 2024-01-31 06:01 - 總爬升: 166 m - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 508 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 88.6
Pace: 05'56" / 05'32" / 05'16" / 05'04" / 05'17" / 05'01" / 04'58" / 04'59" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'55" (+00'58") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'32" (+00'35") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'15" (+00'18") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'04" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'16" (+00'19") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'01" (+00'04") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'57" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'59" (+00'02") | 942 / 7942 |
昨天破紀錄21:29早早睡自然醒精神好
但我真的可以好好過年嗎
應該很難
我寧願早點死
至少死掉後
還有人會在偶然間又想起他們在太平山時彼此間的點點滴滴
不用活著忍受不快樂的語言交流
真心覺得這個男生很幸福
很多話我聽了就懂
如果不是一起甜蜜去過
怎會知道會館離山莊很遠
●●●跑前66.8VS.跑後66.3●●●
跑後伸展6分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各20秒+上拉腳左右腳平衡各20秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
115.01 km 
母子鱷魚 蚵技神速Y拖BN520（白） 累積 :
457.8 kmTCX 2.0 上傳 | 9 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'56" | 00:05'56" |
| 2 | 05'32" | 00:11'28" |
| 3 | 05'16" | 00:16'44" |
| 4 | 05'04" | 00:21'48" |
| 5 | 05'17" | 00:27'05" |
| 6 | 05'01" | 00:32'06" |
| 7 | 04'58" | 00:37'04" |
| 7.9 | 04'59" | 00:41'46" |
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