Kent Jiang 2016/06/10 訓練日誌 | Marathon's World

Kent Jiang 桃園
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85.7 km | 05:57:06 | 14.4 km/h

日期: 2016-06-10 08:35 - 總爬升: 1351 m - 地點: 大溪-石門環湖-台7-東眼山折返 - 天氣: 陰晴不定 - 平均心率: 140 - 踏頻: 68 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 76%

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石門水庫環湖路入口

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每次經過必停的休息補給站

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石門水庫壩頂

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東眼山國家森林遊樂區

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大溪-石門環湖-台7-東眼山折返

重新複習一下
騎車爬山的感覺
太久沒騎車爬上坡
平常也只有練騎平路
之前翡翠灣三鐵賽的小上坡
騎的又累又慢
深深覺得
騎上坡真的要砍掉重練了Orz
回家後不久
馬上就下大雨
沒淋到雨
真lucky^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 451.56 km

TCX 上傳 | 8 years ago

黃國棟, Gordon sung 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.4	1.4 %
2	23.5	1.8 %
3	20.3	1.5 %
4	21.2	1.5 %
5	24.8	1.1 %
6	33.0	-2.5 %
7	23.5	-0.8 %
8	23.2	1.4 %
9	22.0	1.0 %
10	17.0	5.0 %
11	12.5	5.0 %
12	9.0	5.7 %
13	8.8	5.8 %
14	15.3	3.7 %
15	18.8	3.2 %
16	21.4	-2.3 %
17	26.3	-5.5 %
18	10.7	6.5 %
19	18.8	3.2 %
20	27.9	-4.5 %
21	20.6	-3.4 %
22	16.8	4.2 %
23	19.1	3.0 %
24	16.7	4.1 %
25	24.2	-3.4 %
26	10.9	6.2 %
27	13.2	4.8 %
28	22.6	-2.2 %
29	16.4	4.0 %
30	1.5	-6.7 %
31	17.1	-7.8 %
32	10.1	6.4 %
33	10.8	5.5 %
34	12.9	4.7 %
35	14.6	3.9 %
36	15.3	3.2 %
37	8.7	5.5 %
38	16.4	4.2 %
39	12.0	4.5 %
40	9.4	5.4 %
41	9.9	3.2 %
42	9.3	2.1 %
43	2.2	2.4 %
44	25.0	-2.3 %
45	9.0	-2.1 %
46	13.4	-3.0 %
47	38.7	-5.7 %
48	36.4	-4.1 %
49	22.6	-3.8 %
50	40.9	-6.4 %
51	31.0	-2.6 %
52	31.6	-4.5 %
53	34.3	-4.1 %
54	36.7	-6.5 %
55	18.4	-5.5 %
56	12.1	7.1 %
57	12.0	5.4 %
58	26.9	-3.4 %
59	24.5	-3.5 %
60	32.7	-5.1 %
61	27.5	-5.7 %
62	19.9	-5.0 %
63	33.6	-3.1 %
64	22.0	-1.1 %
65	23.4	-2.5 %
66	12.7	3.4 %
67	11.9	4.9 %
68	30.3	-3.8 %
69	12.9	7.6 %
70	16.7	3.3 %
71	17.4	4.0 %
72	34.0	-2.8 %
73	22.9	-3.3 %
74	20.2	-4.6 %
75	5.2	-5.1 %
76	29.0	-4.9 %
77	20.8	-1.1 %
78	23.1	-0.6 %
79	28.6	-0.9 %
80	25.5	2.2 %
81	21.2	3.0 %
82	28.8	-1.7 %
83	25.2	-1.3 %
84	31.3	-1.1 %
85	31.3	-1.2 %
85.7	28.0	-1.0 %

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