廖進忠 2024/02/18 訓練日誌

廖進忠新竹
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廖進忠

半馬 | 01:51:24 | 05:16/km | 第22半馬

第11屆浪漫台三線戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2024-02-18
成績	01:51:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'19")

00:24'19"

00:51'46" (+00'03")

10 km

(00:51'46")

00:27'27" (+03'08")

15 km

(01:18'12")

00:26'26" (+02'07")

00:51'43"

20 km

(01:43'29")

00:25'17" (+00'58")

Finish

(01:51:24)

日期: 2024-02-18 07:20 - 總爬升: 243 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1373 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 96.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'17")

1000 / 1000

04'43"

(09'44")

04'43"

1000 / 2000

04'48"

(14'32")

04'48" (+00'05")

1000 / 3000

04'45"

(19'18")

04'45" (+00'02")

1000 / 4000

05'01"

(24'19")

05'01" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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慢慢跑，草莓也吃不到。11k的跑友站滿補給進不去。

賽前宣言: 第二次參加

賽後評分: 補給站需要再調整
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 505.97 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

阿斌, 徐勝振和其他 15 人說推

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	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'44"	00:09'44"
3	04'48"	00:14'32"
4	04'46"	00:19'18"
5	05'01"	00:24'19"
6	05'18"	00:29'37"
7	05'23"	00:35'00"
8	06'25"	00:41'25"
9	05'26"	00:46'51"
10	04'55"	00:51'46"
11	05'06"	00:56'52"
12	05'18"	01:02'10"
13	06'06"	01:08'16"
14	05'07"	01:13'23"
15	04'49"	01:18'12"
16	04'53"	01:23'05"
17	05'00"	01:28'05"
18	04'59"	01:33'04"
19	05'09"	01:38'13"
20	05'16"	01:43'29"
21	05'14"	01:48'43"
21.6	04'40"	01:51'25"