Well Wu 2024/02/18 訓練日誌 | Marathon's World

Well Wu 嘉義
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半馬 | 03:03:47 | 08:42/km | 第7半馬

第11屆浪漫台三線戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2024-02-18
成績	03:03:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'59")

00:36'59"

01:31'47" (+11'37")

10 km

(01:31'47")

00:54'48" (+17'49")

15 km

(02:13'43")

00:41'56" (+04'57")

01:20'10"

20 km

(02:51'57")

00:38'14" (+01'15")

Finish

(03:03:47)

日期: 2024-02-18 07:20 - 總爬升: 422 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1443 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 15°C - 濕度: 96.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'26"

(04'26")

08'53" (+04'17")

500 / 500

2

03'27"

(07'54")

06'55" (+02'19")

500 / 1000

3

03'10"

(11'04")

06'21" (+01'45")

500 / 1500

4

03'45"

(14'50")

07'30" (+02'54")

500 / 2000

5

06'09"

(21'00")

12'19" (+07'43")

500 / 2500

展開計圈分析

草莓🍓吃到吐

賽後評分: 補給跟賽道人員指揮編排需加強
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 142.51 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'54"	00:07'54"
2	06'56"	00:14'50"
3	09'45"	00:24'35"
4	06'14"	00:30'49"
5	06'10"	00:36'59"
6	18'55"	00:55'54"
7	06'56"	01:02'50"
8	12'25"	01:15'15"
9	11'21"	01:26'36"
10	05'11"	01:31'47"
11	05'08"	01:36'55"
12	12'50"	01:49'45"
13	06'27"	01:56'12"
14	12'08"	02:08'20"
15	05'23"	02:13'43"
16	04'45"	02:18'28"
17	16'20"	02:34'48"
18	05'52"	02:40'40"
19	05'16"	02:45'56"
20	06'01"	02:51'57"
21	05'28"	02:57'25"
22	05'13"	03:02'38"
22.2	05'05"	03:03'47"

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