benson pan 2024/02/18 訓練日誌 | Marathon's World

benson pan 台中
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全馬 | 06:28:33 | 09:12/km | 第146馬

第11屆浪漫台三線戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2024-02-18
成績	06:28:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'53")

00:45'53" (+05'50")

01:25'56"

10 km

(01:25'56")

00:40'03"

15 km

(02:08'14")

00:42'18" (+02'15")

01:29'19" (+03'23")

20 km

(02:55'15")

00:47'01" (+06'58")

25 km

(03:42'45")

00:47'30" (+07'27")

01:32'37" (+06'41")

30 km

(04:27'52")

00:45'07" (+05'04")

35 km

(05:16'33")

00:48'41" (+08'38")

01:40'50" (+14'54")

40 km

(06:08'42")

00:52'09" (+12'06")

Finish

(06:28:33)

日期: 2024-02-18 07:08 - 總爬升: 463 m - 地點: 苗栗縣大湖鄉 - 天氣: 晴 - 平均心率: 130 - 卡路里: 2278 Cal - 平均步頻: 163 - 溫度: 15°C - 濕度: 96.1

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 185.63 km

Strava 上傳 | 10 months ago

Josh Liu, Frank Liu(潤琳) 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	09'45"	00:16'46"
3	07'26"	00:24'12"
4	07'45"	00:31'57"
5	13'56"	00:45'53"
6	07'32"	00:53'25"
7	08'22"	01:01'47"
8	07'45"	01:09'32"
9	09'02"	01:18'34"
10	07'22"	01:25'56"
11	11'04"	01:37'00"
12	08'47"	01:45'47"
13	07'21"	01:53'08"
14	08'12"	02:01'20"
15	06'54"	02:08'14"
16	07'20"	02:15'34"
17	09'53"	02:25'27"
18	10'44"	02:36'11"
19	07'52"	02:44'03"
20	11'12"	02:55'15"
21	12'18"	03:07'33"
22	07'07"	03:14'40"
23	06'21"	03:21'01"
24	12'38"	03:33'39"
25	09'06"	03:42'45"
26	07'58"	03:50'43"
27	08'11"	03:58'54"
28	07'08"	04:06'02"
29	13'35"	04:19'37"
30	08'15"	04:27'52"
31	09'42"	04:37'34"
32	08'46"	04:46'20"
33	07'24"	04:53'44"
34	12'56"	05:06'40"
35	09'53"	05:16'33"
36	09'36"	05:26'09"
37	09'54"	05:36'03"
38	16'13"	05:52'16"
39	07'35"	05:59'51"
40	08'51"	06:08'42"
41	08'00"	06:16'42"
42	08'27"	06:25'09"
42.5	07'08"	06:28'33"

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