林全宏 2024/02/24 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 03:49:12 | 05:25/km | 第163馬

2024 第59屆六堆運動會全民馬拉松

官方成績
日期	2024-02-24
成績	03:49:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'38")

00:24'38"

00:51'30"

10 km

(00:51'30")

00:26'52" (+02'14")

15 km

(01:18'02")

00:26'32" (+01'54")

00:52'38" (+01'08")

20 km

(01:44'08")

00:26'06" (+01'28")

25 km

(02:10'34")

00:26'26" (+01'48")

00:53'39" (+02'09")

30 km

(02:37'47")

00:27'13" (+02'35")

35 km

(03:07'24")

00:29'37" (+04'59")

00:58'16" (+06'46")

40 km

(03:36'03")

00:28'39" (+04'01")

Finish

(03:49:12)

日期: 2024-02-24 06:00 - 總爬升: 226 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2236 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 19°C - 濕度: 75.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'24")

1000 / 1000

04'46"

(09'57")

04'46"

1000 / 2000

04'54"

(14'51")

04'54" (+00'08")

1000 / 3000

04'51"

(19'42")

04'51" (+00'05")

1000 / 4000

04'55"

(24'38")

04'55" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日在屏東麟洛比賽，天氣有點炎熱，人數將近600人，前21公里1小時49分
，後面10公里好熱，速度變慢了，補給
算不錯，順利完賽.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 316.59 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

何春發, 盧義順和其他 72 人說推

留言

觀看另 48 則留言

楊嘉屏愛情馬拉松！哥早安，強

2024-02-27 06:39 ·

順彰晚安 🎉恭喜宏哥 🎉高速順利完賽👍👍👍

2024-02-27 22:13 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'47"	00:09'57"
3	04'54"	00:14'51"
4	04'51"	00:19'42"
5	04'56"	00:24'38"
6	05'05"	00:29'43"
7	05'09"	00:34'52"
8	05'39"	00:40'31"
9	05'25"	00:45'56"
10	05'34"	00:51'30"
11	05'22"	00:56'52"
12	05'23"	01:02'15"
13	05'12"	01:07'27"
14	05'15"	01:12'42"
15	05'20"	01:18'02"
16	05'12"	01:23'14"
17	04'55"	01:28'09"
18	05'14"	01:33'23"
19	05'00"	01:38'23"
20	05'45"	01:44'08"
21	05'06"	01:49'14"
22	05'05"	01:54'19"
23	05'21"	01:59'40"
24	05'25"	02:05'05"
25	05'29"	02:10'34"
26	05'37"	02:16'11"
27	05'25"	02:21'36"
28	05'26"	02:27'02"
29	05'22"	02:32'24"
30	05'23"	02:37'47"
31	05'49"	02:43'36"
32	05'39"	02:49'15"
33	05'58"	02:55'13"
34	06'02"	03:01'15"
35	06'09"	03:07'24"
36	05'32"	03:12'56"
37	06'07"	03:19'03"
38	05'23"	03:24'26"
39	06'00"	03:30'26"
40	05'37"	03:36'03"
41	05'36"	03:41'39"
42	05'40"	03:47'19"
42.4	05'19"	03:49'13"