吳俊帆 2024/02/25 訓練日誌

吳俊帆基隆
ID 336410

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吳俊帆

恭喜破PB

全馬 | 03:19:20 | 04:43/km | 第4馬

2024 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2024-02-25
成績	03:19:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'52")

00:24'52" (+02'34")

00:49'07" (+03'45")

10 km

(00:49'07")

00:24'15" (+01'57")

15 km

(01:12'45")

00:23'38" (+01'20")

00:47'23" (+02'01")

20 km

(01:36'30")

00:23'45" (+01'27")

25 km

(01:59'47")

00:23'17" (+00'59")

00:46'06" (+00'44")

30 km

(02:22'36")

00:22'49" (+00'31")

35 km

(02:44'54")

00:22'18"

00:45'22"

40 km

(03:07'58")

00:23'04" (+00'46")

Finish

(03:19:20)

日期: 2024-02-25 05:55 - 總爬升: 390 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2917 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 14°C - 濕度: 89.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+01'12")

1000 / 1000

04'50"

(10'21")

04'50" (+00'32")

1000 / 2000

04'53"

(15'14")

04'53" (+00'35")

1000 / 3000

04'45"

(19'59")

04'45" (+00'27")

1000 / 4000

04'52"

(24'52")

04'52" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

吳俊帆

20幾年的好同學，要一起跑到老！！！！

留言

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 30幾K後的動線規劃不理想，要閃對向跑者。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 206.43 km

Asics Magic Speed3 累積 : 681.2 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

大熊, 郭憬融和其他 10 人說推

留言

Dero Liu 強大帆哥，恭喜完賽

2024-02-25 14:01 ·

1 個人推

吳俊帆沒有強大，只是花比較多時間跑步而已。

2024-02-26 12:32 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	04'51"	00:10'21"
3	04'54"	00:15'15"
4	04'45"	00:20'00"
5	04'52"	00:24'52"
6	04'50"	00:29'42"
7	04'58"	00:34'40"
8	04'49"	00:39'29"
9	04'51"	00:44'20"
10	04'47"	00:49'07"
11	04'46"	00:53'53"
12	04'51"	00:58'44"
13	04'44"	01:03'28"
14	04'41"	01:08'09"
15	04'36"	01:12'45"
16	04'42"	01:17'27"
17	04'43"	01:22'10"
18	04'46"	01:26'56"
19	04'51"	01:31'47"
20	04'43"	01:36'30"
21	04'51"	01:41'21"
22	04'42"	01:46'03"
23	04'41"	01:50'44"
24	04'34"	01:55'18"
25	04'29"	01:59'47"
26	04'29"	02:04'16"
27	04'37"	02:08'53"
28	04'39"	02:13'32"
29	04'35"	02:18'07"
30	04'29"	02:22'36"
31	04'32"	02:27'08"
32	04'19"	02:31'27"
33	04'34"	02:36'01"
34	04'35"	02:40'36"
35	04'18"	02:44'54"
36	04'20"	02:49'14"
37	04'38"	02:53'52"
38	04'34"	02:58'26"
39	04'46"	03:03'12"
40	04'46"	03:07'58"
41	04'38"	03:12'36"
42	04'32"	03:17'08"
42.5	04'15"	03:19'21"