修國良 2024/03/17 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

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修國良

全馬 | 05:26:29 | 07:44/km | 第98馬

2024 林仔邊黑珍珠馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	05:26:29
總名次	306 / 671
分組名次	129 / 267
平均速度	07:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'19")

00:29'19"

00:59'46"

10 km

(00:59'46")

00:30'27" (+01'08")

15 km

(01:31'47")

00:32'01" (+02'42")

01:07'07" (+07'21")

20 km

(02:06'53")

00:35'06" (+05'47")

25 km

(02:49'39")

00:42'46" (+13'27")

01:30'14" (+30'28")

30 km

(03:37'07")

00:47'28" (+18'09")

35 km

(04:22'03")

00:44'56" (+15'37")

01:33'58" (+34'12")

40 km

(05:11'05")

00:49'02" (+19'43")

Finish

(05:26:29)

日期: 2024-03-17 06:31 - 地點: 林邊火車站 - 天氣: 爆熱 - 平均心率: 137 - 卡路里: 3129 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 82.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'18")

1000 / 1000

05'38"

(11'34")

05'38"

1000 / 2000

06'01"

(17'35")

06'01" (+00'23")

1000 / 3000

05'44"

(23'20")

05'44" (+00'06")

1000 / 4000

05'58"

(29'19")

05'58" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

留言

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給優、賽道半馬回會場後，讓人有不想再跑下去後半馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 181.13 km

抗菌蚵技神速y拖-黃夾腳拖累積 : 1182.2 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'39"	00:11'34"
3	06'01"	00:17'35"
4	05'45"	00:23'20"
5	05'59"	00:29'19"
6	05'47"	00:35'06"
7	05'39"	00:40'45"
8	06'05"	00:46'50"
9	06'00"	00:52'50"
10	06'56"	00:59'46"
11	06'07"	01:05'53"
12	06'04"	01:11'57"
13	06'50"	01:18'47"
14	06'16"	01:25'03"
15	06'44"	01:31'47"
16	06'24"	01:38'11"
17	07'15"	01:45'26"
18	07'04"	01:52'30"
19	07'23"	01:59'53"
20	07'00"	02:06'53"
21	06'42"	02:13'35"
22	07'46"	02:21'21"
23	09'19"	02:30'40"
24	09'41"	02:40'21"
25	09'18"	02:49'39"
26	09'06"	02:58'45"
27	09'21"	03:08'06"
28	08'30"	03:16'36"
29	09'43"	03:26'19"
30	10'48"	03:37'07"
31	09'49"	03:46'56"
32	08'25"	03:55'21"
33	11'10"	04:06'31"
34	07'25"	04:13'56"
35	08'07"	04:22'03"
36	11'21"	04:33'24"
37	08'31"	04:41'55"
38	10'26"	04:52'21"
39	09'56"	05:02'17"
40	08'48"	05:11'05"
41	07'26"	05:18'31"
42	07'34"	05:26'05"
42.0	08'01"	05:26'18"