8.0 km | 00:40:51 | 05:07/km日期: 2024-03-19 06:51 - 地點: 後備部外圍+萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 479 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 80
Pace: 05'22" / 05'06" / 05'11" / 05'14" / 05'14" / 04'57" / 05'04" / 04'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'22" (+00'25") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'06" (+00'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'10" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'14" (+00'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'13" (+00'16") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'57" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'03" (+00'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'51" | 968 / 7968 |
瑞穗馬賽後退乳酸跑
自然不能對自己太好
加足馬力繞到後備部外圍到屏東榮總外圍
穿越華盛街行人穿越道與飯糰露腰妹擦身而過後
直奔萬年溪景觀橋
萬年溪景觀橋上下來回2趟
順便跟溜狗的法警同仁打招呼
返程一樣看到為學生上學安全堅守崗位的亮谷校長
●●●跑前66.7VS.跑後66.1●●●
跑後伸展6分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各20秒+上拉腳左右腳平衡各20秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
164.15 km 
母子鱷魚 第一代（白）寶哥再救援 累積 :
302.0 kmTCX 2.0 上傳 | 7 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'22" | 00:05'22" |
| 2 | 05'06" | 00:10'28" |
| 3 | 05'11" | 00:15'39" |
| 4 | 05'14" | 00:20'53" |
| 5 | 05'14" | 00:26'07" |
| 6 | 04'57" | 00:31'04" |
| 7 | 05'04" | 00:36'08" |
| 8.0 | 04'52" | 00:40'51" |
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