馬拉 2016/06/26 訓練日誌

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半馬 | 01:54:58 | 05:26/km | 第9半馬

2016 西樵山國際超級馬拉松（半馬及歡樂跑）

官方成績
日期	2016-06-26
成績	01:54:58
總名次	117 / 4000
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

官方證書

馬拉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'46")

00:24'46"

00:50'14"

10 km

(00:50'14")

00:25'28" (+00'42")

15 km

(01:17'42")

00:27'28" (+02'42")

00:56'02" (+05'48")

20 km

(01:46'16")

00:28'34" (+03'48")

Finish

(01:54:58)

日期: 2016-06-26 08:00 - 地點: 佛山西樵山半程马拉松 - 天氣: 天气酷热 - 卡路里: 1214 Cal - 總步數: 21912 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 97 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'10"

(05'10")

05'06" (+00'17")

1012 / 1012

192 / 102

04'56"

(10'06")

04'55" (+00'06")

1003 / 2015

197 / 103

04'59"

(15'05")

04'56" (+00'07")

1008 / 3024

198 / 102

04'53"

(19'58")

04'51" (+00'02")

1006 / 4031

197 / 104

04'52"

(24'50")

04'49"

1009 / 5040

198 / 104

展開計圈分析

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天氣酷热，氣溫三十五度，未開跑衫褲已盡濕，能平安完成已經唔錯。

賽前宣言: 熱熱地去遊山玩水

6月累積里程 : 312.16 km

ASICS TARTHERZEAL TS 2-wide TJR274 累積 : 15248.5 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Vincent Kong, Kwan 文和其他 14 人說推

留言

rockiec 賽道係咪平坦? 35度高溫唔駛2個鐘, 真係好犀利!

2016-06-26 11:27 ·

馬拉道路算好跑，9成平路間中幾段少少上落鈄，都係小菜一碟，但大陽好猛，原來氣溫去度36度，主要賽道超過7成要爆晒冇樹蔭，賽道後勤算安排得唔錯，每2.5K有水站，運動飲品，清水+鹽水，海棉，冰粒袋可拎住走，仲有水果，大型噴霧器降溫，沿途好多志愿者拎噴水呼做人工噴霧器，如不太熱真係好好跑。

2016-06-26 15:08 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'00"	00:10'06"
3	04'59"	00:15'05"
4	04'50"	00:19'55"
5	04'51"	00:24'46"
6	05'00"	00:29'46"
7	05'00"	00:34'46"
8	05'07"	00:39'53"
9	05'04"	00:44'57"
10	05'17"	00:50'14"
11	05'20"	00:55'34"
12	05'21"	01:00'55"
13	05'35"	01:06'30"
14	05'33"	01:12'03"
15	05'39"	01:17'42"
16	05'38"	01:23'20"
17	05'45"	01:29'05"
18	05'48"	01:34'53"
19	05'35"	01:40'28"
20	05'48"	01:46'16"
21	05'44"	01:52'00"
21.4	06'21"	01:54'38"