5.2 km | 00:29:34 | 05:41/km日期: 2024-04-04 07:41 - 地點: 清世街+和生路2段542巷 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 316 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 86.4
Pace: 06'04" / 05'38" / 05'33" / 05'53" / 05'26" / 05'01" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'03" (+00'38") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'38" (+00'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'33" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'53" (+00'28") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'25" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'02" | 199 / 5199 |
跑了個數字密碼520
●●●跑前66.6VS.跑後65.9●●●
跑後伸展6分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各20秒+上拉腳左右腳平衡各20秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
108.67 km 
母子鱷魚 第一代（白）寶哥再救援 累積 :
371.1 kmTCX 2.0 上傳 | 9 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'04" | 00:06'04" |
| 2 | 05'38" | 00:11'42" |
| 3 | 05'33" | 00:17'15" |
| 4 | 05'53" | 00:23'08" |
| 5 | 05'26" | 00:28'34" |
| 5.2 | 05'00" | 00:29'34" |
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