凌秋榮 2024/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

凌秋榮新北市
ID 52773

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半馬 | 02:40:38 | 07:36/km | 第78半馬

2024 新北市土城桐花祭路跑賽

官方成績
日期	2024-04-21
成績	02:40:38
總名次	266 / 435
分組名次	28 / 43
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'34")

00:34'34"

01:11'49"

10 km

(01:11'49")

00:37'15" (+02'41")

15 km

(01:52'09")

00:40'20" (+05'46")

01:20'38" (+08'49")

20 km

(02:32'27")

00:40'18" (+05'44")

Finish

(02:40:38)

日期: 2024-04-21 06:30 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1500 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 22°C - 濕度: 98.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'14"

(07'14")

07'14" (+00'48")

1000 / 1000

2

06'26"

(13'40")

06'26"

1000 / 2000

3

06'53"

(20'33")

06'53" (+00'27")

1000 / 3000

4

06'58"

(27'31")

06'58" (+00'32")

1000 / 4000

5

07'02"

(34'34")

07'02" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: .

賽後評分: /
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 42.14 km

ASICS Hyper speed 2 累積 : 149.9 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

·


	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'26"	00:13'40"
3	06'53"	00:20'33"
4	06'58"	00:27'31"
5	07'03"	00:34'34"
6	07'00"	00:41'34"
7	07'11"	00:48'45"
8	08'56"	00:57'41"
9	07'01"	01:04'42"
10	07'07"	01:11'49"
11	08'10"	01:19'59"
12	07'00"	01:26'59"
13	07'48"	01:34'47"
14	09'54"	01:44'41"
15	07'28"	01:52'09"
16	07'09"	01:59'18"
17	09'05"	02:08'23"
18	08'39"	02:17'02"
19	08'17"	02:25'19"
20	07'08"	02:32'27"
21	07'27"	02:39'54"
21.1	05'21"	02:40'41"

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