張志華 2024/05/17 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

9.0 km | 00:56:20 | 06:14/km

日期: 2024-05-17 19:01 - 平均心率: 118 - 卡路里: 578 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 29°C - 濕度: 67.8

Pace: 06'50" / 06'29" / 08'37" / 05'47" / 05'53" / 06'04" / 05'32" / 05'27" / 05'38" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'50"

(06'50")

06'50" (+01'24")

1000 / 1000

06'27"

(13'18")

06'27" (+01'01")

1000 / 2000

08'36"

(21'55")

08'36" (+03'10")

1000 / 3000

05'46"

(27'42")

05'46" (+00'20")

1000 / 4000

05'53"

(33'35")

05'53" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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一開始起跑時有氣無力，又擔心右腳跟不適，速度根本拉不起來，第一K只能勉強保住七分速，跑完美術館一圈停下來訂晚餐後，決定改聽洛基電影及星際大戰主題曲來振奮士氣，還好有點效果，跑滿9K不停錶配速至少有保住sub6:20

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 287.37 km

NIKE air zoom tempo next% FK 累積 : 397.8 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

廖大胖, 王冠傑和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'29"	00:13'19"
3	08'37"	00:21'56"
4	05'47"	00:27'43"
5	05'53"	00:33'36"
6	06'04"	00:39'40"
7	05'32"	00:45'12"
8	05'27"	00:50'39"
9	05'38"	00:56'17"
9.0	04'19"	00:56'21"