曹以開 2024/05/19 訓練日誌 | Marathon's World

曹以開高雄
ID 272

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全馬 | 05:18:31 | 07:32/km | 第314馬

520愛在行動線上路跑

官方成績
日期	2024-05-11
成績	05:18:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'20")

00:35'20" (+01'50")

01:09'02" (+01'12")

10 km

(01:09'02")

00:33'42" (+00'12")

15 km

(01:43'22")

00:34'20" (+00'50")

01:07'50"

20 km

(02:16'52")

00:33'30"

25 km

(02:50'32")

00:33'40" (+00'10")

01:10'01" (+02'11")

30 km

(03:26'53")

00:36'21" (+02'51")

35 km

(04:05'45")

00:38'52" (+05'22")

01:16'54" (+09'04")

40 km

(04:43'47")

00:38'02" (+04'32")

Finish

(05:18:31)

日期: 2024-05-19 06:01 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2473 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 83

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'17"

(08'17")

08'17" (+02'33")

1000 / 1000

2

06'25"

(14'43")

06'25" (+00'41")

1000 / 2000

3

07'01"

(21'44")

07'01" (+01'17")

1000 / 3000

4

06'50"

(28'35")

06'50" (+01'06")

1000 / 4000

5

06'44"

(35'19")

06'44" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

初次跑阿勃勒山上馬，賽道補給均佳！

賽後評分: 下次仍會想再參加！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 431.70 km

赤足天字第一號累積 : 28167.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

Roger 說推

·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'17"	00:08'17"
2	06'26"	00:14'43"
3	07'02"	00:21'45"
4	06'50"	00:28'35"
5	06'45"	00:35'20"
6	06'09"	00:41'29"
7	06'56"	00:48'25"
8	06'54"	00:55'19"
9	07'20"	01:02'39"
10	06'23"	01:09'02"
11	07'34"	01:16'36"
12	07'04"	01:23'40"
13	06'36"	01:30'16"
14	06'36"	01:36'52"
15	06'30"	01:43'22"
16	05'58"	01:49'20"
17	06'27"	01:55'47"
18	08'12"	02:03'59"
19	06'23"	02:10'22"
20	06'30"	02:16'52"
21	06'14"	02:23'06"
22	07'05"	02:30'11"
23	08'13"	02:38'24"
24	05'44"	02:44'08"
25	06'24"	02:50'32"
26	07'20"	02:57'52"
27	06'10"	03:04'02"
28	07'30"	03:11'32"
29	07'41"	03:19'13"
30	07'40"	03:26'53"
31	06'27"	03:33'20"
32	08'19"	03:41'39"
33	08'15"	03:49'54"
34	07'22"	03:57'16"
35	08'29"	04:05'45"
36	09'00"	04:14'45"
37	06'39"	04:21'24"
38	08'53"	04:30'17"
39	07'02"	04:37'19"
40	06'28"	04:43'47"
41	10'12"	04:53'59"
42	09'59"	05:03'58"
42.8	17'20"	05:18'31"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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