林克敏 2024/05/26 訓練日誌

林克敏苗栗
ID 54949

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林克敏

全馬 | 06:57:53 | 09:54/km | 第158馬

2024將軍漁港馬拉松

官方成績
日期	2024-05-26
成績	06:57:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'43")

00:41'43"

01:25'39"

10 km

(01:25'39")

00:43'56" (+02'13")

15 km

(02:19'47")

00:54'08" (+12'25")

01:42'06" (+16'27")

20 km

(03:07'45")

00:47'58" (+06'15")

25 km

(03:55'51")

00:48'06" (+06'23")

01:47'20" (+21'41")

30 km

(04:55'05")

00:59'14" (+17'31")

35 km

(05:49'28")

00:54'23" (+12'40")

01:40'42" (+15'03")

40 km

(06:35'47")

00:46'19" (+04'36")

Finish

(06:57:53)

日期: 2024-05-26 06:00 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2942 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 25°C - 濕度: 88.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'12"

(07'12")

07'12"

1000 / 1000

08'06"

(15'18")

08'06" (+00'54")

1000 / 2000

08'46"

(24'05")

08'46" (+01'34")

1000 / 3000

09'19"

(33'24")

09'19" (+02'07")

1000 / 4000

08'18"

(41'43")

08'18" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

林克敏

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賽後評分: 將軍漁港馬拉松是我近年來最佳的路跑體驗：補給符合我的「碳水熱量」需求，數量足夠，後段班並無短缺。有冰塊和冰水，降溫措施十分到位。賽道里程每一公里標示，不但清楚且誤差極小，全程馬拉松里程足夠。交管志工熱情又給力、彎道指標清晰。賽後有熱水可盥洗。今年第二屆，老天爺賞賜的天氣特別讚。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 339.40 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

林嘉員, 志忠和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	08'06"	00:15'18"
3	08'47"	00:24'05"
4	09'19"	00:33'24"
5	08'19"	00:41'43"
6	08'52"	00:50'35"
7	09'05"	00:59'40"
8	08'06"	01:07'46"
9	09'21"	01:17'07"
10	08'32"	01:25'39"
11	08'15"	01:33'54"
12	12'54"	01:46'48"
13	08'11"	01:54'59"
14	10'09"	02:05'08"
15	14'39"	02:19'47"
16	08'12"	02:27'59"
17	09'41"	02:37'40"
18	12'52"	02:50'32"
19	08'57"	02:59'29"
20	08'16"	03:07'45"
21	09'56"	03:17'41"
22	08'08"	03:25'49"
23	10'16"	03:36'05"
24	08'51"	03:44'56"
25	10'55"	03:55'51"
26	16'47"	04:12'38"
27	09'24"	04:22'02"
28	09'55"	04:31'57"
29	12'49"	04:44'46"
30	10'19"	04:55'05"
31	09'42"	05:04'47"
32	12'36"	05:17'23"
33	09'22"	05:26'45"
34	13'38"	05:40'23"
35	09'05"	05:49'28"
36	10'09"	05:59'37"
37	08'49"	06:08'26"
38	10'42"	06:19'08"
39	09'01"	06:28'09"
40	07'38"	06:35'47"
41	08'51"	06:44'38"
42	08'08"	06:52'46"
42.5	09'38"	06:57'49"