孤獨的狼 2024/05/26 訓練日誌

孤獨的狼台南
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孤獨的狼

全馬 | 04:44:44 | 06:44/km | 第32馬

2024將軍漁港馬拉松

官方成績
日期	2024-05-26
成績	04:44:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'20")

00:26'20"

00:55'51"

10 km

(00:55'51")

00:29'31" (+03'11")

15 km

(01:28'46")

00:32'55" (+06'35")

01:07'32" (+11'41")

20 km

(02:03'23")

00:34'37" (+08'17")

25 km

(02:38'56")

00:35'33" (+09'13")

01:13'23" (+17'32")

30 km

(03:16'46")

00:37'50" (+11'30")

35 km

(03:53'53")

00:37'07" (+10'47")

01:14'57" (+19'06")

40 km

(04:31'43")

00:37'50" (+11'30")

Finish

(04:44:44)

日期: 2024-05-26 06:00 - 地點: 將軍漁港 - 天氣: 悶熱後下雨 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2786 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 88.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48"

1000 / 1000

05'05"

(09'54")

05'05" (+00'17")

1000 / 2000

05'24"

(15'18")

05'24" (+00'36")

1000 / 3000

05'32"

(20'51")

05'32" (+00'44")

1000 / 4000

05'27"

(26'19")

05'27" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

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很少會跑重複場次的我，明知道可能會像去年一樣熱個半死，但最後一刻還是報名參加了，因為沒其他的選擇了
今天這場是濕度高又悶的天氣，完全沒有速度，只能慢慢的凸完全程，後半馬開始下雨不過雨勢不大地面上的熱氣一直往上竄升還是悶，直到快終點才覺得有一點涼意，從開跑到結束衣服褲子都是濕濕的還會滴水就像漏尿一樣🤣

賽後評分: 今年有進步一開始就把冰塊準備起來
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 230.52 km

NIKE AIR ZOOM RIVAL FLY 3 CT2405199#US.9=27(1650) 累積 : 588.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

林柏宇說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	05'05"	00:09'55"
3	05'25"	00:15'20"
4	05'33"	00:20'53"
5	05'27"	00:26'20"
6	05'48"	00:32'08"
7	06'02"	00:38'10"
8	05'48"	00:43'58"
9	06'03"	00:50'01"
10	05'50"	00:55'51"
11	05'59"	01:01'50"
12	07'02"	01:08'52"
13	06'15"	01:15'07"
14	06'24"	01:21'31"
15	07'15"	01:28'46"
16	06'15"	01:35'01"
17	06'04"	01:41'05"
18	08'06"	01:49'11"
19	06'40"	01:55'51"
20	07'32"	02:03'23"
21	07'08"	02:10'31"
22	06'41"	02:17'12"
23	08'38"	02:25'50"
24	06'32"	02:32'22"
25	06'34"	02:38'56"
26	08'44"	02:47'40"
27	06'45"	02:54'25"
28	06'42"	03:01'07"
29	08'59"	03:10'06"
30	06'40"	03:16'46"
31	06'56"	03:23'42"
32	07'50"	03:31'32"
33	06'58"	03:38'30"
34	06'58"	03:45'28"
35	08'25"	03:53'53"
36	06'59"	04:00'52"
37	06'47"	04:07'39"
38	08'10"	04:15'49"
39	07'04"	04:22'53"
40	08'50"	04:31'43"
41	07'40"	04:39'23"
42	17'22"	04:56'45"
42.2	11'50"	04:59'06"