林全宏 2024/06/08 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

43.8 km | 04:09:54 | 05:42/km | 第178馬

2024 鄉鎮之美公益馬拉松-神岡場

官方成績
日期	2024-06-08
成績	04:09:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'52")

00:25'52" (+00'09")

00:51'44"

10 km

(00:51'44")

00:25'52" (+00'09")

15 km

(01:17'27")

00:25'43"

00:52'18" (+00'34")

20 km

(01:44'02")

00:26'35" (+00'52")

25 km

(02:11'17")

00:27'15" (+01'32")

00:55'45" (+04'01")

30 km

(02:39'47")

00:28'30" (+02'47")

35 km

(03:08'50")

00:29'03" (+03'20")

01:00'30" (+08'46")

40 km

(03:40'17")

00:31'27" (+05'44")

Finish

(04:09:54)

日期: 2024-06-08 05:00 - 總爬升: 522 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2362 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 25°C - 濕度: 96.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'47")

1000 / 1000

04'50"

(10'28")

04'50"

1000 / 2000

04'56"

(15'24")

04'56" (+00'06")

1000 / 3000

05'20"

(20'44")

05'20" (+00'30")

1000 / 4000

05'07"

(25'52")

05'07" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日在台中神岡比賽，人數將近350人，譚雅神步道蠻好跑的，天氣陰陰的，濕度比較高，前21公里跑1小時49分，前面有認真在跑，後面38公里以後，雙腿沒力了開始降速，且今日跑快45公里有點煎熬，運氣好拿到總13成績，順利完賽，沒有賽事開始放暑假了.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 305.11 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

人渝🏊‍♀️🐟, 許宜蓁和其他 67 人說推

留言

觀看另 43 則留言

於踏嫣又是超全馬，真是厲害，恭喜前輩高速完賽🎊🥳💪👏👍🍀

2024-06-23 20:07 ·

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜🎉

2024-06-26 09:14 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	04'50"	00:10'27"
3	04'57"	00:15'24"
4	05'20"	00:20'44"
5	05'08"	00:25'52"
6	05'06"	00:30'58"
7	04'51"	00:35'49"
8	05'17"	00:41'06"
9	05'21"	00:46'27"
10	05'17"	00:51'44"
11	05'10"	00:56'54"
12	05'13"	01:02'07"
13	05'01"	01:07'08"
14	05'07"	01:12'15"
15	05'12"	01:17'27"
16	05'20"	01:22'47"
17	05'34"	01:28'21"
18	05'04"	01:33'25"
19	05'10"	01:38'35"
20	05'27"	01:44'02"
21	05'28"	01:49'30"
22	05'21"	01:54'51"
23	05'45"	02:00'36"
24	05'18"	02:05'54"
25	05'23"	02:11'17"
26	05'59"	02:17'16"
27	05'35"	02:22'51"
28	06'04"	02:28'55"
29	05'21"	02:34'16"
30	05'31"	02:39'47"
31	05'31"	02:45'18"
32	05'54"	02:51'12"
33	05'45"	02:56'57"
34	06'22"	03:03'19"
35	05'31"	03:08'50"
36	05'47"	03:14'37"
37	06'21"	03:20'58"
38	06'00"	03:26'58"
39	06'07"	03:33'05"
40	07'12"	03:40'17"
41	06'17"	03:46'34"
42	06'02"	03:52'36"
43	06'46"	03:59'22"
44	06'17"	04:05'39"
44.7	05'45"	04:09'53"