楊弘斌 2016/09/04 訓練日誌

楊弘斌台南
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楊弘斌

半馬 | 02:29:53 | 07:06/km | 第3半馬

2016新營無米樂英雄半程馬拉松

官方成績
日期	2016-09-04
成績	02:29:53
總名次	286 / 1570
分組名次	35 / 270
平均速度	07:06/km

官方證書

楊弘斌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'11")

00:31'11"

01:03'01"

10 km

(01:03'01")

00:31'50" (+00'39")

15 km

(01:39'38")

00:36'37" (+05'26")

01:15'54" (+12'53")

20 km

(02:18'55")

00:39'17" (+08'06")

Finish

(02:29:53)

日期: 2016-09-04 06:30 - 地點: 新營 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2616 Cal - 總步數: 23620 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'12"

(06'12")

06'10" (+00'05")

1003 / 1003

178 / 90

06'17"

(12'29")

06'13" (+00'08")

1008 / 2011

174 / 91

06'10"

(18'39")

06'06" (+00'01")

1009 / 3021

174 / 94

06'17"

(24'56")

06'15" (+00'10")

1004 / 4025

172 / 92

06'18"

(31'14")

06'17" (+00'12")

1001 / 5027

171 / 92

展開計圈分析

台南

楊弘斌

留言

不是健人所以不腳勤~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 118.46 km

mizuno rider 19 累積 : 1123.4 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Hsu PoMin, 葉俊洋和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	06'16"	00:12'25"
3	06'10"	00:18'35"
4	06'16"	00:24'51"
5	06'20"	00:31'11"
6	06'23"	00:37'34"
7	06'37"	00:44'11"
8	06'29"	00:50'40"
9	06'15"	00:56'55"
10	06'06"	01:03'01"
11	06'11"	01:09'12"
12	10'19"	01:19'31"
13	06'37"	01:26'08"
14	06'15"	01:32'23"
15	07'15"	01:39'38"
16	07'17"	01:46'55"
17	07'32"	01:54'27"
18	08'35"	02:03'02"
19	08'23"	02:11'25"
20	07'30"	02:18'55"
21	08'40"	02:27'35"
21.4	06'46"	02:30'06"