Lawrence_lu 2024/09/08 訓練日誌 | Marathon's World

Lawrence_lu 桃園
ID 264959

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12.0 km | 01:03:26 | 05:17/km

2024林口竹林山觀音寺仙境路跑

官方成績
日期	2024-09-08
成績	01:03:26
總名次	46 / 1496
分組名次	42 / 1063
平均速度	05:17/km

日期: 2024-09-08 06:00 - 總爬升: 264 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 809 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 27°C - 濕度: 90.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'32"

(04'32")

04'32" (+00'09")

1000 / 1000

2

04'23"

(08'55")

04'23"

1000 / 2000

3

04'36"

(13'32")

04'36" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'11"

(18'44")

05'11" (+00'48")

1000 / 4000

5

04'42"

(23'26")

04'42" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

下坡有多爽上坡就有多累

賽後評分: 訓練耐力的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 117.69 km

XTEP 160X3.0 累積 : 239.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'23"	00:08'56"
3	04'37"	00:13'33"
4	05'11"	00:18'44"
5	04'43"	00:23'27"
6	04'31"	00:27'58"
7	04'52"	00:32'50"
8	08'23"	00:41'13"
9	05'58"	00:47'11"
10	05'21"	00:52'32"
11	04'48"	00:57'20"
12	05'26"	01:02'46"
12.2	04'07"	01:03'32"

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