蘇家弘 2024/09/15 訓練日誌 | Marathon's World

蘇家弘高雄
ID 833666

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15.0 km | 01:18:11 | 05:12/km

2024 跑若飛天公盃路跑X健走大賽

官方成績
日期	2024-09-15
成績	01:18:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

日期: 2024-09-15 06:05 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1140 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 86.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'09")

1000 / 1000

2

04'25"

(08'59")

04'25"

1000 / 2000

3

04'31"

(13'31")

04'31" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'33"

(18'04")

04'33" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'28"

(22'32")

04'28" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

一半以上都是天堂路，差點跑到見天公伯～

賽後評分: 補給偏爛
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 193.02 km

Coros 上傳 | 6 days ago

Steven Huang 和鄭全慶說推

·

Steven Huang 你太猛了，赤腳嗎？

我Y拖也有感覺到碎石路的痛苦。

2024-09-15 22:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'25"	00:08'57"
3	04'32"	00:13'29"
4	04'33"	00:18'02"
5	04'28"	00:22'30"
6	05'12"	00:27'42"
7	05'04"	00:32'46"
8	05'15"	00:38'01"
9	05'14"	00:43'15"
10	05'08"	00:48'23"
11	04'53"	00:53'16"
12	04'56"	00:58'12"
13	04'55"	01:03'07"
14	04'57"	01:08'04"
15	05'05"	01:13'09"
16	05'00"	01:18'09"
16.0	00'00"	01:18'10"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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