林士杰 2024/09/15 訓練日誌

林士杰嘉義
ID 278836

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林士杰

全馬 | 04:31:52 | 06:26/km | 第54馬

2024 第三屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2024-09-15
成績	04:31:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'48")

00:34'48" (+09'29")

01:05'28" (+11'59")

10 km

(01:05'28")

00:30'40" (+05'21")

15 km

(01:30'47")

00:25'19"

00:53'29"

20 km

(01:58'57")

00:28'10" (+02'51")

25 km

(02:31'23")

00:32'26" (+07'07")

01:05'12" (+11'43")

30 km

(03:04'09")

00:32'46" (+07'27")

35 km

(03:44'30")

00:40'21" (+15'02")

01:15'38" (+22'09")

40 km

(04:19'47")

00:35'17" (+09'58")

Finish

(04:31:52)

日期: 2024-09-15 06:00 - 總爬升: 971 m - 地點: 泰安原鄉 - 天氣: 早晨 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2703 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 97.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+01'33")

1000 / 1000

04'59"

(11'15")

04'59" (+00'17")

1000 / 2000

05'40"

(16'55")

05'40" (+00'58")

1000 / 3000

08'21"

(25'17")

08'21" (+03'39")

1000 / 4000

09'31"

(34'48")

09'31" (+04'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

林士杰

留言

八月中秋，山林涼～～
硬硬的山路開學馬，一路歡樂跑走策略，順利平安完賽

賽後評分: 硬硬der～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 225.36 km

跟上來綠41 累積 : 784.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

, Rola Tsai 和其他 7 人說推

留言

觀看另 2 則留言

邵志銓杰哥好強！

2024-09-15 19:01 ·

2 個人推

洪志欣恭喜阿杰順利完賽

2024-09-16 07:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	04'59"	00:11'15"
3	05'41"	00:16'56"
4	08'21"	00:25'17"
5	09'31"	00:34'48"
6	06'04"	00:40'52"
7	08'54"	00:49'46"
8	05'53"	00:55'39"
9	04'44"	01:00'23"
10	05'05"	01:05'28"
11	05'07"	01:10'35"
12	04'43"	01:15'18"
13	04'58"	01:20'16"
14	04'56"	01:25'12"
15	05'35"	01:30'47"
16	05'03"	01:35'50"
17	05'12"	01:41'02"
18	06'12"	01:47'14"
19	06'09"	01:53'23"
20	05'34"	01:58'57"
21	05'26"	02:04'23"
22	06'27"	02:10'50"
23	06'12"	02:17'02"
24	08'02"	02:25'04"
25	06'19"	02:31'23"
26	07'31"	02:38'54"
27	07'42"	02:46'36"
28	06'36"	02:53'12"
29	05'09"	02:58'21"
30	05'48"	03:04'09"
31	07'26"	03:11'35"
32	07'03"	03:18'38"
33	07'25"	03:26'03"
34	08'21"	03:34'24"
35	10'06"	03:44'30"
36	07'16"	03:51'46"
37	08'23"	04:00'09"
38	06'18"	04:06'27"
39	07'01"	04:13'28"
40	06'19"	04:19'47"
41	05'54"	04:25'41"
42	06'25"	04:32'06"
42.0	09'33"	04:32'10"