2.6 km | 00:14:54 | 05:47/km日期: 2024-09-19 06:48 - 地點: 清世街+武順街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 128 - 卡路里: 155 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 27°C - 濕度: 93.8
Pace: 06'01" / 05'44" / 05'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'00" (+00'16") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'44" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'28" | 576 / 2576 |
●●●跑前69.2VS.跑後68.5●●●
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X2組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上30下+平面30下)
伏姿左右向上抬腿30下+交叉抬腿30下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
94.10 km 
母子鱷魚 第一代（白）寶哥再救援 累積 :
302.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'01" | 00:06'01" |
| 2 | 05'44" | 00:11'45" |
| 2.6 | 05'29" | 00:14'55" |
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