李小汪 2024/09/22 訓練日誌 | Marathon's World

李小汪基隆
ID 712425

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27.0 km | 05:08:12 | 11:24/km | 第7半馬

2024 The North Face Mountain Festival 北面山地節

官方成績
日期	2024-09-22
成績	05:08:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'21")

00:43'21"

01:48'43"

10 km

(01:48'43")

01:05'22" (+22'01")

15 km

(02:37'50")

00:49'07" (+05'46")

01:54'50" (+06'07")

20 km

(03:43'33")

01:05'43" (+22'22")

25 km

(04:47'06")

01:03'33" (+20'12")

00:00'00"

Finish

(05:08:12)

日期: 2024-09-22 05:30 - 總爬升: 1068 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 3041 Cal - 平均步頻: 136 - 溫度: 27°C - 濕度: 94.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'44"

(06'44")

06'44" (+00'23")

1000 / 1000

2

07'11"

(13'55")

07'11" (+00'50")

1000 / 2000

3

07'49"

(21'44")

07'49" (+01'28")

1000 / 3000

4

14'29"

(36'14")

14'29" (+08'08")

1000 / 4000

5

07'06"

(43'21")

07'06" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

李小汪

·

基隆

李小汪

·

第一個長距離賽事，且無傷完賽😤

賽後評分: 好累啊😩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 135.53 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	07'11"	00:13'55"
3	07'50"	00:21'45"
4	14'29"	00:36'14"
5	07'07"	00:43'21"
6	11'55"	00:55'16"
7	10'55"	01:06'11"
8	11'17"	01:17'28"
9	17'38"	01:35'06"
10	13'37"	01:48'43"
11	11'20"	02:00'03"
12	11'40"	02:11'43"
13	10'13"	02:21'56"
14	07'47"	02:29'43"
15	08'07"	02:37'50"
16	10'00"	02:47'50"
17	08'26"	02:56'16"
18	09'20"	03:05'36"
19	20'07"	03:25'43"
20	17'50"	03:43'33"
21	12'35"	03:56'08"
22	20'52"	04:17'00"
23	06'22"	04:23'22"
24	15'12"	04:38'34"
25	08'32"	04:47'06"
26	06'53"	04:53'59"
27	08'15"	05:02'14"
27.9	06'33"	05:08'12"

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