林士杰 2024/10/06 訓練日誌

林士杰嘉義
ID 278836

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林士杰

全馬 | 04:24:38 | 06:16/km | 第56馬

第二屆水上UP馬拉松-紫色山城仙草園區

官方成績
日期	2024-10-06
成績	04:24:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'46")

00:25'46"

00:52'15"

10 km

(00:52'15")

00:26'29" (+00'43")

15 km

(01:18'49")

00:26'34" (+00'48")

00:54'24" (+02'09")

20 km

(01:46'39")

00:27'50" (+02'04")

25 km

(02:16'53")

00:30'14" (+04'28")

01:00'37" (+08'22")

30 km

(02:47'16")

00:30'23" (+04'37")

35 km

(03:23'09")

00:35'53" (+10'07")

01:16'28" (+24'13")

40 km

(04:03'44")

00:40'35" (+14'49")

Finish

(04:24:38)

日期: 2024-10-06 06:01 - 總爬升: 198 m - 地點: 水上北迴太陽館 - 天氣: 炎熱的秋天 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2724 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 90.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'12")

1000 / 1000

05'08"

(10'24")

05'08" (+00'04")

1000 / 2000

05'09"

(15'34")

05'09" (+00'05")

1000 / 3000

05'07"

(20'41")

05'07" (+00'03")

1000 / 4000

05'04"

(25'46")

05'04"

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

林士杰

留言

今天還是熱啊…所以啟動步兵模式，散步完賽。

賽前宣言:

賽後評分: 補給真細心，水杯裡還加冰塊欸～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 253.06 km

asics magic speed 2橘黃累積 : 945.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

劉明輝, marahalf 和其他 11 人說推

留言

吉哥水

2024-10-10 18:54 ·

劉明輝 👍👍👍

2024-10-13 12:09 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'09"	00:10'24"
3	05'09"	00:15'33"
4	05'08"	00:20'41"
5	05'05"	00:25'46"
6	05'13"	00:30'59"
7	05'31"	00:36'30"
8	05'25"	00:41'55"
9	05'14"	00:47'09"
10	05'06"	00:52'15"
11	05'24"	00:57'39"
12	05'07"	01:02'46"
13	05'24"	01:08'10"
14	05'16"	01:13'26"
15	05'23"	01:18'49"
16	05'18"	01:24'07"
17	05'11"	01:29'18"
18	06'03"	01:35'21"
19	05'26"	01:40'47"
20	05'52"	01:46'39"
21	05'37"	01:52'16"
22	06'19"	01:58'35"
23	06'48"	02:05'23"
24	05'11"	02:10'34"
25	06'19"	02:16'53"
26	06'14"	02:23'07"
27	06'35"	02:29'42"
28	05'43"	02:35'25"
29	05'42"	02:41'07"
30	06'09"	02:47'16"
31	07'24"	02:54'40"
32	06'56"	03:01'36"
33	06'59"	03:08'35"
34	06'59"	03:15'34"
35	07'35"	03:23'09"
36	07'21"	03:30'30"
37	07'56"	03:38'26"
38	07'33"	03:45'59"
39	08'42"	03:54'41"
40	09'03"	04:03'44"
41	08'53"	04:12'37"
42	09'01"	04:21'38"
42.3	09'05"	04:24'37"