黎煥章 2016/09/24 訓練日誌

黎煥章新北市
ID 201483

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黎煥章

9.0 km | 00:49:11 | 05:27/km

2016三商企業盃公益路跑

官方成績
日期	2016-09-24
成績	00:49:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

日期: 2016-09-24 06:27 - 地點: 大佳河濱 - 天氣: 晴 - 平均心率: 115 - 卡路里: 388 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18"

1000 / 1000

05'28"

(10'47")

05'28" (+00'10")

1000 / 2000

05'43"

(16'30")

05'43" (+00'25")

1000 / 3000

05'52"

(22'23")

05'52" (+00'34")

1000 / 4000

05'49"

(28'13")

05'49" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

首場視障陪跑，謝謝大牛給我機會陪跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 552.78 km

母子鱷魚 Y拖二代水藍3 累積 : 1067.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

威諾, 謝宇青和其他 4 人說推

留言

Glenlin ＂恭喜＂初登場！成功跑出好成績^_^

# 有沒有感覺提前3分鐘起跑也蠻爽的！
(重點是起跑不久後！菁英組從後面大軍壓境的腳步聲！聽起來更爽！嘿嘿！)

# 謝謝您在他們身上做了一件事情^_^

2016-09-24 15:19 ·

1 個人推

黎煥章謝謝永洲，提早3分鐘起跑讓我安心多了；我會繼續陪他們跑下去。

2016-09-24 15:27 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'29"	00:10'48"
3	05'43"	00:16'31"
4	05'52"	00:22'23"
5	05'50"	00:28'13"
6	05'54"	00:34'07"
7	05'54"	00:40'01"
8	05'56"	00:45'57"
8.6	05'25"	00:49'11"