張銘宏 2024/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

張銘宏台中
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22.0 km | 02:59:53 | 08:10/km | 第6半馬

2024 第十五屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2024-10-19
成績	02:59:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'56")

00:33'56"

01:10'38"

10 km

(01:10'38")

00:36'42" (+02'46")

15 km

(01:51'50")

00:41'12" (+07'16")

01:24'24" (+13'46")

20 km

(02:35'02")

00:43'12" (+09'16")

Finish

(02:59:53)

日期: 2024-10-19 06:16 - 總爬升: 387 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1939 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'21"

(07'21")

07'21" (+01'42")

1000 / 1000

2

06'34"

(13'55")

06'34" (+00'55")

1000 / 2000

3

06'41"

(20'36")

06'41" (+01'02")

1000 / 3000

4

06'38"

(27'15")

06'38" (+00'59")

1000 / 4000

5

06'39"

(33'55")

06'39" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 慢慢跑!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 60.65 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

兆輝說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	06'35"	00:13'56"
3	06'41"	00:20'37"
4	06'39"	00:27'16"
5	06'40"	00:33'56"
6	06'55"	00:40'51"
7	07'24"	00:48'15"
8	07'17"	00:55'32"
9	07'07"	01:02'39"
10	07'59"	01:10'38"
11	07'55"	01:18'33"
12	12'29"	01:31'02"
13	08'47"	01:39'49"
14	05'39"	01:45'28"
15	06'22"	01:51'50"
16	08'56"	02:00'46"
17	08'34"	02:09'20"
18	07'09"	02:16'29"
19	09'46"	02:26'15"
20	08'47"	02:35'02"
21	09'08"	02:44'10"
22	08'17"	02:52'27"
23.0	07'29"	02:59'43"

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