嘉珮（蘭潭跑跑部） 2016/10/09 訓練日誌

嘉珮（蘭潭跑跑部）嘉義
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嘉珮（蘭潭跑跑部）

全馬 | 04:38:49 | 06:36/km | 第21馬

偃月喚武聖殺陣第4屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	04:38:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'38")

00:28'38"

00:59'57"

10 km

(00:59'57")

00:31'19" (+02'41")

15 km

(01:31'00")

00:31'03" (+02'25")

01:02'50" (+02'53")

20 km

(02:02'47")

00:31'47" (+03'09")

25 km

(02:34'27")

00:31'40" (+03'02")

01:02'49" (+02'52")

30 km

(03:05'36")

00:31'09" (+02'31")

35 km

(03:50'08")

00:44'32" (+15'54")

01:14'38" (+14'41")

40 km

(04:20'14")

00:30'06" (+01'28")

Finish

(04:38:49)

日期: 2016-10-09 06:01 - 總爬升: 1000 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1497 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+01'04")

1000 / 1000

05'55"

(12'18")

05'55" (+00'37")

1000 / 2000

05'18"

(17'36")

05'18"

1000 / 3000

05'34"

(23'11")

05'34" (+00'16")

1000 / 4000

05'26"

(28'38")

05'26" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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前半馬開心玩賽，在第二補給站，享受著VIP的私補！沿途遇見好多朋友，前追跑友、後攔跑友，前前後後的跑著！
超級無敵開心的！

後半馬，因為補給站大哥說我可以保10，所以~只好乖乖聽話的認真向前衝！
後面攻上308，真的有嚇人呀！

ps:變換多端的路線與美景，真的是場值回票價的賽事！(重點是：我怎麼沒帶手機拍美景照呀，殘念~)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 601.63 km

TCX 上傳 | 8 years ago

黃彥霖, 余豐任和其他 48 人說推

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觀看另 13 則留言

Fang 恭喜嘉珮姐開心玩賽~上凸台~真的太厲害了^ ^

2016-10-11 19:22 ·

余豐任那位小妹剛好跑在我旁邊,不知誰指導上坡雖不快但堅持不停那可利害了,上面的雖然仍跟不上你們,等我瘦個5公斤一定追上,恭喜了!

2016-10-11 22:27 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'56"	00:12'18"
3	05'18"	00:17'36"
4	05'35"	00:23'11"
5	05'27"	00:28'38"
6	06'27"	00:35'05"
7	05'32"	00:40'37"
8	07'07"	00:47'44"
9	06'08"	00:53'52"
10	06'05"	00:59'57"
11	06'55"	01:06'52"
12	06'34"	01:13'26"
13	05'36"	01:19'02"
14	06'17"	01:25'19"
15	05'41"	01:31'00"
16	05'55"	01:36'55"
17	06'03"	01:42'58"
18	06'55"	01:49'53"
19	05'55"	01:55'48"
20	06'59"	02:02'47"
21	06'09"	02:08'56"
22	06'53"	02:15'49"
23	05'40"	02:21'29"
24	05'44"	02:27'13"
25	07'14"	02:34'27"
26	05'50"	02:40'17"
27	06'09"	02:46'26"
28	05'55"	02:52'21"
29	06'44"	02:59'05"
30	06'31"	03:05'36"
31	07'29"	03:13'05"
32	09'38"	03:22'43"
33	11'56"	03:34'39"
34	07'44"	03:42'23"
35	07'45"	03:50'08"
36	06'22"	03:56'30"
37	05'33"	04:02'03"
38	06'11"	04:08'14"
39	05'56"	04:14'10"
40	06'04"	04:20'14"
41	06'59"	04:27'13"
42	07'34"	04:34'47"
42.6	06'18"	04:38'48"