阮景揚 2016/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

阮景揚台中
ID 237055

67 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初半馬

24.0 km | 02:02:46 | 05:06/km | 第1半馬

2016KANO RUN2 決戰嘉義光榮路跑

官方成績
日期	2016-10-10
成績	02:02:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'41")

00:21'41"

00:45'51"

10 km

(00:45'51")

00:24'10" (+02'29")

15 km

(01:10'14")

00:24'23" (+02'42")

00:48'01" (+02'10")

20 km

(01:33'52")

00:23'38" (+01'57")

Finish

(02:02:46)

日期: 2016-10-10 06:20 - 總爬升: 278 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1366 Cal - 總步數: 22130 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 118 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'16"

(04'16")

04'14" (+00'02")

1006 / 1006

185 / 127

2

04'13"

(08'29")

04'12"

1001 / 2008

188 / 126

3

04'16"

(12'45")

04'15" (+00'03")

1003 / 3012

186 / 126

4

04'26"

(17'11")

04'26" (+00'14")

1000 / 4012

185 / 121

5

04'36"

(21'47")

04'35" (+00'23")

1001 / 5014

180 / 120

展開計圈分析

什麼24k,是26k啊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 240.75 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

婷婷, 桓桓和其他 10 人說推

·

陳榮興早安、假日愉快！

2016-10-10 09:38 ·

1 個人推

八萬(豐興慢跑林煥城) 恭喜上凸台

2016-10-10 11:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'13"	00:08'29"
3	04'10"	00:12'39"
4	04'26"	00:17'05"
5	04'36"	00:21'41"
6	04'43"	00:26'24"
7	04'51"	00:31'15"
8	04'51"	00:36'06"
9	04'45"	00:40'51"
10	05'00"	00:45'51"
11	04'49"	00:50'40"
12	04'57"	00:55'37"
13	04'51"	01:00'28"
14	05'02"	01:05'30"
15	04'44"	01:10'14"
16	04'42"	01:14'56"
17	04'37"	01:19'33"
18	04'55"	01:24'28"
19	04'49"	01:29'17"
20	04'35"	01:33'52"
21	04'41"	01:38'33"
22	04'48"	01:43'21"
23	04'54"	01:48'15"
24	04'34"	01:52'49"
25	04'26"	01:57'15"
26	04'31"	02:01'46"
26.2	06'09"	02:02'46"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km