Pong Ho 2016/10/10 訓練日誌

Pong Ho 香港
ID 231020

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Pong Ho

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:53:17 | 05:22/km | 第1半馬

《創新績‧慈善PB跑》第四回：馬鞍山篇

官方成績
日期	2016-10-10
成績	01:53:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'42")

00:26'42" (+00'35")

00:52'49"

10 km

(00:52'49")

00:26'07"

15 km

(01:19'40")

00:26'51" (+00'44")

00:54'15" (+01'26")

20 km

(01:47'04")

00:27'24" (+01'17")

Finish

(01:53:17)

日期: 2016-10-10 08:30 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1138 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00" (+00'57")

1000 / 1000

05'05"

(11'05")

05'05" (+00'02")

1000 / 2000

05'07"

(16'12")

05'07" (+00'04")

1000 / 3000

05'13"

(21'26")

05'13" (+00'10")

1000 / 4000

05'15"

(26'41")

05'15" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 104.27 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 386.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Hoffnung, Kelvin Li 和其他 7 人說推

留言

蝸牛達人很好 ^ ^

2016-10-10 10:30 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'06"	00:11'06"
3	05'07"	00:16'13"
4	05'13"	00:21'26"
5	05'16"	00:26'42"
6	05'08"	00:31'50"
7	05'12"	00:37'02"
8	05'19"	00:42'21"
9	05'17"	00:47'38"
10	05'11"	00:52'49"
11	05'08"	00:57'57"
12	05'22"	01:03'19"
13	05'25"	01:08'44"
14	05'24"	01:14'08"
15	05'32"	01:19'40"
16	05'22"	01:25'02"
17	05'21"	01:30'23"
18	05'31"	01:35'54"
19	05'33"	01:41'27"
20	05'37"	01:47'04"
21	05'03"	01:52'07"
21.2	05'00"	01:53'17"