Owen Shao 2024/11/16 訓練日誌

Owen Shao 基隆
ID 717664

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Owen Shao

半馬 | 02:02:11 | 05:47/km | 第10半馬

SUPERACE 黑馬半程馬拉松

官方成績
日期	2024-11-16
成績	02:02:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'18")

00:29'18" (+00'43")

00:58'09" (+00'30")

10 km

(00:58'09")

00:28'51" (+00'16")

15 km

(01:27'13")

00:29'04" (+00'29")

00:57'39"

20 km

(01:55'48")

00:28'35"

Finish

(02:02:11)

日期: 2024-11-16 17:01 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1424 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 26°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+01'16")

1000 / 1000

05'48"

(12'24")

05'48" (+00'29")

1000 / 2000

05'39"

(18'03")

05'39" (+00'20")

1000 / 3000

05'32"

(23'36")

05'32" (+00'13")

1000 / 4000

05'41"

(29'17")

05'41" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

Owen Shao

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基隆

Owen Shao

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大佳河濱公園沒有雨，跑到內湖下大雨，天涼跑起來還算非常舒服

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 參賽禮和完賽禮一口氣送了三件衣服和一個衣保袋。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 141.19 km

adidas B12/265 累積 : 116.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

王錫珍, Tina Chou 和其他 10 人說推

留言

觀看另 3 則留言

annie學姐要先看正面再決定是否攙扶的

2024-11-16 22:44 ·

1 個人推

Owen Shao 學姐果然是老司機，經驗豐富

2024-11-16 23:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	05'48"	00:12'24"
3	05'40"	00:18'04"
4	05'32"	00:23'36"
5	05'42"	00:29'18"
6	06'06"	00:35'24"
7	05'51"	00:41'15"
8	05'37"	00:46'52"
9	05'45"	00:52'37"
10	05'32"	00:58'09"
11	05'52"	01:04'01"
12	05'40"	01:09'41"
13	06'13"	01:15'54"
14	05'37"	01:21'31"
15	05'42"	01:27'13"
16	05'52"	01:33'05"
17	05'37"	01:38'42"
18	05'46"	01:44'28"
19	05'44"	01:50'12"
20	05'36"	01:55'48"
21	05'19"	02:01'07"
21.2	05'19"	02:02'11"