Lanner 2024/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

Lanner 新北市
ID 555100

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:07:39 | 06:03/km | 第1半馬

SUPERACE 黑馬半程馬拉松

官方成績
日期	2024-11-16
成績	02:07:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'28")

00:29'28" (+00'12")

00:58'44"

10 km

(00:58'44")

00:29'16"

15 km

(01:29'51")

00:31'07" (+01'51")

01:03'04" (+04'20")

20 km

(02:01'48")

00:31'57" (+02'41")

Finish

(02:07:39)

日期: 2024-11-16 17:01 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1291 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'21"

(06'21")

06'21" (+01'48")

1000 / 1000

2

05'43"

(12'04")

05'43" (+01'10")

1000 / 2000

3

05'43"

(17'48")

05'43" (+01'10")

1000 / 3000

4

05'54"

(23'43")

05'54" (+01'21")

1000 / 4000

5

05'44"

(29'28")

05'44" (+01'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

有個壞朋友13-18公里又準時來糾纏
最後三公里用屁股跟大腿跟它拼了
成績雖然不好
但是尾段能克服抽筋恢復配速還是很開心😀

賽後評分: 一開始的路段太擠了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 176.97 km

adidas boston12 累積 : 81.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

張凱傑, 簡孟璋和其他 10 人說推

·

sophie 恭喜復出就有好成績🎉，壞朋友別再來格格纏🤛

2024-11-16 21:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'43"	00:12'05"
3	05'44"	00:17'49"
4	05'55"	00:23'44"
5	05'44"	00:29'28"
6	06'04"	00:35'32"
7	05'52"	00:41'24"
8	05'36"	00:47'00"
9	05'58"	00:52'58"
10	05'46"	00:58'44"
11	05'55"	01:04'39"
12	05'55"	01:10'34"
13	06'15"	01:16'49"
14	06'12"	01:23'01"
15	06'50"	01:29'51"
16	07'06"	01:36'57"
17	06'41"	01:43'38"
18	06'21"	01:49'59"
19	05'58"	01:55'57"
20	05'51"	02:01'48"
21	05'14"	02:07'02"
21.1	04'29"	02:07'40"

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朋友動態

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