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    Ci-Hong Lian 彰化
    ID 156178
    128 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Ci-Hong Lian
    全馬 | 04:06:07 | 05:49/km | 第32馬
    2024 鹿港馬拉松(秋季普查)
    官方成績
    日期2024-11-17
    成績04:06:07
    總名次214 / 1272
    分組名次29 / 102
    平均速度05:49/km
    官方證書
    Ci-Hong Lian

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:25'11")
    		00:25'11"00:51'32"
    10 km(00:51'32")
    		00:26'21" (+01'10")
    15 km(01:18'12")
    		00:26'40" (+01'29")00:54'04" (+02'32")
    20 km(01:45'36")
    		00:27'24" (+02'13")
    25 km(02:14'35")
    		00:28'59" (+03'48")00:59'32" (+08'00")
    30 km(02:45'08")
    		00:30'33" (+05'22")
    35 km(03:18'24")
    		00:33'16" (+08'05")01:07'35" (+16'03")
    40 km(03:52'43")
    		00:34'19" (+09'08")
    Finish(04:06:07)

    日期: 2024-11-17 06:15 - 地點: 鹿港體育場 - 天氣: 涼爽→熱 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2773 Cal - 總步數: 41712 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 90.4
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
    1
    04'50"  (04'50")
    		04'49"1001 / 1001172 / 120
    2
    04'54"  (09'44")
    		04'53" (+00'04")1003 / 2005172 / 118
    3
    04'59"  (14'43")
    		04'58" (+00'09")1002 / 3007172 / 116
    4
    05'16"  (19'59")
    		05'15" (+00'26")1000 / 4008168 / 112
    5
    05'16"  (25'15")
    		05'15" (+00'26")1000 / 5008172 / 110
    展開計圈分析
    6
    05'14"  (30'29")
    		05'13" (+00'24")1001 / 6010171 / 111
    7
    05'30"  (35'59")
    		05'29" (+00'40")1000 / 7010170 / 106
    8
    05'14"  (41'13")
    		05'13" (+00'24")1001 / 8012172 / 110
    9
    05'19"  (46'32")
    		05'18" (+00'29")1002 / 9014172 / 109
    10
    05'07"  (51'39")
    		05'06" (+00'17")1002 / 10017173 / 113
    11
    05'19"  (56'58")
    		05'18" (+00'29")1002 / 11019173 / 108
    12
    05'20"  (01:02'18")
    		05'19" (+00'30")1000 / 12019172 / 108
    13
    05'23"  (01:07'41")
    		05'22" (+00'33")1001 / 13021172 / 107
    14
    05'24"  (01:13'05")
    		05'23" (+00'34")1000 / 14022171 / 108
    15
    05'21"  (01:18'26")
    		05'20" (+00'31")1002 / 15025173 / 108
    16
    05'16"  (01:23'42")
    		05'15" (+00'26")1002 / 16027172 / 110
    17
    05'15"  (01:28'57")
    		05'14" (+00'25")1002 / 17030172 / 110
    18
    05'44"  (01:34'41")
    		05'43" (+00'54")1000 / 18030170 / 102
    19
    05'34"  (01:40'15")
    		05'33" (+00'44")1000 / 19031173 / 103
    20
    05'39"  (01:45'54")
    		05'38" (+00'49")1000 / 20031174 / 101
    21
    05'49"  (01:51'43")
    		05'48" (+00'59")1001 / 21032172 / 99
    22
    05'55"  (01:57'38")
    		05'54" (+01'05")1002 / 22035170 / 99
    23
    05'37"  (02:03'15")
    		05'36" (+00'47")1001 / 23036173 / 103
    24
    06'02"  (02:09'17")
    		06'01" (+01'12")1002 / 24039168 / 98
    25
    05'43"  (02:15'00")
    		05'42" (+00'53")1001 / 25040171 / 102
    26
    06'02"  (02:21'02")
    		06'01" (+01'12")1002 / 26043169 / 98
    27
    06'00"  (02:27'02")
    		05'59" (+01'10")1001 / 27044171 / 97
    28
    06'37"  (02:33'39")
    		06'36" (+01'47")1001 / 28045164 / 92
    29
    06'03"  (02:39'42")
    		06'02" (+01'13")1001 / 29047172 / 96
    30
    05'57"  (02:45'39")
    		05'55" (+01'06")1002 / 30050171 / 98
    31
    07'45"  (02:53'24")
    		07'44" (+02'55")1001 / 31051149 / 86
    32
    05'45"  (02:59'09")
    		05'44" (+00'55")1000 / 32052173 / 100
    33
    07'17"  (03:06'26")
    		07'16" (+02'27")1002 / 33054151 / 90
    34
    06'29"  (03:12'55")
    		06'28" (+01'39")1001 / 34056165 / 93
    35
    06'08"  (03:19'03")
    		06'07" (+01'18")1000 / 35057173 / 94
    36
    07'18"  (03:26'21")
    		07'17" (+02'28")1000 / 36057158 / 86
    37
    06'35"  (03:32'56")
    		06'34" (+01'45")1000 / 37058173 / 87
    38
    06'28"  (03:39'24")
    		06'27" (+01'38")1001 / 38059172 / 89
    39
    06'35"  (03:45'59")
    		06'34" (+01'45")1002 / 39062171 / 88
    40
    07'38"  (03:53'37")
    		07'37" (+02'48")1001 / 40063158 / 82
    41
    06'17"  (03:59'54")
    		06'16" (+01'27")1000 / 41063171 / 92
    42
    05'42"  (04:05'36")
    		05'41" (+00'52")1002 / 42065170 / 102
    43
    00'34"  (04:06'10")
    		03'44" 151 / 42216169 / 157
    彰化
    Ci-Hong Lian
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    退伍後開始接觸路跑，2012年的第一場員林獅子盃5K，到2014年的初全馬田中馬，一轉眼10幾年過去了，2024年秋季普查在鹿港，今天來領30馬獎!!原本跑量不多的我!!這陣子又把時間花在健身，抗老化肌力訓練，替往後的日子多增加一些肌肉量避免肌少症，跑了4小時多完賽!!成績沒有很理想!!但身體沒有什麼大狀況!!都在規劃中完賽就很開心!!!

    預祝下個10年，完成60馬獎!!!

    #跑下去就對了
    #有氧搭配健身

    賽前宣言: 來領30馬獎
    賽後評分: 賽道很棒!!跑起來不錯!!風有點大~
    給 5 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區122~14965~79%
    2:M馬拉松配速區149~16879~89%
    3:T乳酸耐力區168~17389~92%
    4:A無氧耐力區173~18492~97.5%
    5:I最大耗氧區184~18997.5~100%
    最大心率為189 點此去設定最大心率
    11月累積里程 : 121.79 km LOTTO 樂得 碳板鞋45 112311072-4→US：11、EUR：45、JP：29 累積 : 433.7 km
    MW Watch 上傳 | 1 month ago
    Stanely, 阿琨 和其他 5 人說推
    · 留言
     目標心跳區間: 119~ 156


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'49"00:04'49"
    204'54"00:09'43"
    304'56"00:14'39"
    405'17"00:19'56"
    505'15"00:25'11"
    605'11"00:30'22"
    705'30"00:35'52"
    805'16"00:41'08"
    905'16"00:46'24"
    1005'08"00:51'32"
    1105'16"00:56'48"
    1205'19"01:02'07"
    1305'23"01:07'30"
    1405'17"01:12'47"
    1505'25"01:18'12"
    1605'17"01:23'29"
    1705'11"01:28'40"
    1805'45"01:34'25"
    1905'33"01:39'58"
    2005'38"01:45'36"
    2105'49"01:51'25"
    2205'52"01:57'17"
    2305'37"02:02'54"
    2405'59"02:08'53"
    2505'42"02:14'35"
    2605'59"02:20'34"
    2705'59"02:26'33"
    2806'39"02:33'12"
    2906'00"02:39'12"
    3005'56"02:45'08"
    3107'43"02:52'51"
    3205'43"02:58'34"
    3307'19"03:05'53"
    3406'23"03:12'16"
    3506'08"03:18'24"
    3607'14"03:25'38"
    3706'32"03:32'10"
    3806'29"03:38'39"
    3906'34"03:45'13"
    4007'30"03:52'43"
    4106'29"03:59'12"
    4205'42"04:04'54"
    42.205'47"04:06'10"

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    10.3 km | 01:04:42 | 06:17/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    1.0 km | 00:06:26 | 06:39/km
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    10.1 km | 00:53:54 | 05:19/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.2 km | 00:55:36 | 05:25/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.1 km | 00:51:50 | 05:06/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    3.5 km | 00:11:51 | 17.8 km/h
    台中阿森 上傳了新日誌
    3.7 km | 00:11:27 | 19.2 km/h
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    10.2 km | 00:53:10 | 05:13/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.1 km | 00:49:41 | 04:54/km
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    3.0 km | 00:17:54 | 05:54/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    1.8 km | 00:23:40 | 13:08/km
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