張益祥 2016/10/16 訓練日誌

張益祥高雄
ID 235387

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張益祥

半馬 | 01:38:27 | 04:39/km | 第7半馬

2016臺南秋季路跑

官方成績
日期	2016-10-16
成績	01:38:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'41")

00:22'41"

00:45'49"

10 km

(00:45'49")

00:23'08" (+00'27")

15 km

(01:10'00")

00:24'11" (+01'30")

00:49'13" (+03'24")

20 km

(01:35'02")

00:25'02" (+02'21")

Finish

(01:38:27)

日期: 2016-10-16 06:15 - 地點: 重溪國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1253 Cal - 總步數: 17429 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 118 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'35"

(04'35")

04'34" (+00'11")

1002 / 1002

176 / 124

04'38"

(09'13")

04'35" (+00'12")

1008 / 2010

180 / 120

04'27"

(13'40")

04'26" (+00'03")

1002 / 3013

181 / 124

04'33"

(18'13")

04'32" (+00'09")

1001 / 4014

181 / 121

04'28"

(22'41")

04'27" (+00'04")

1003 / 5017

180 / 124

展開計圈分析

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前三個補給站沒喝水，最後3K嚐到苦果 !

和鳳慢理事長楊明達 (分一)合照

左小腿穿腿套，大腿噴鳳慢理事長的藥，效果不錯 !

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.23 km

美津濃 Wave cruise 11 型號第三雙累積 : 2820.3 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

元翔（潔衣坊）, 林建隆和其他 47 人說推

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Changlily 益祥恭喜完賽依然粉厲害呀！

2016-10-19 20:06 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）分4 厲害唷

2016-10-26 22:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'38"	00:09'13"
3	04'27"	00:13'40"
4	04'33"	00:18'13"
5	04'28"	00:22'41"
6	04'37"	00:27'18"
7	04'42"	00:32'00"
8	04'47"	00:36'47"
9	04'26"	00:41'13"
10	04'36"	00:45'49"
11	04'43"	00:50'32"
12	04'42"	00:55'14"
13	04'44"	00:59'58"
14	05'03"	01:05'01"
15	04'59"	01:10'00"
16	04'51"	01:14'51"
17	04'41"	01:19'32"
18	04'58"	01:24'30"
19	05'13"	01:29'43"
20	05'19"	01:35'02"
20.7	05'04"	01:38'27"