9.0 km | 00:50:57 | 05:39/km日期: 2016-10-18 05:33 - 地點: NTPU - 天氣: 晴 - 平均心率: 165 - 卡路里: 584 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 26°C - 濕度: 83%
Pace: 05'55" / 05'56" / 05'41" / 05'34" / 05'35" / 05'30" / 07'05" / 05'37" / 06'01" / 08'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'55" (+00'26") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'29" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'41" (+00'12") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'33" (+00'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'34" (+00'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'29" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'32" (+00'03") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'36" (+00'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'01" (+00'32") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'37" (+01'08") | 6 / 9006 |
那霸馬倒數47日
目標得再加跑量
再來十點前睡覺
今早跟著小簡跑穩穩配速
不過後段還是有熱加上開始喘
計劃的10K少了1K
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
130.83 km 
Asics GEL-Cumulus 17 Lite-Show 累積 :
897.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'55" | 00:05'55" |
| 2 | 05'56" | 00:11'51" |
| 3 | 05'41" | 00:17'32" |
| 4 | 05'34" | 00:23'06" |
| 5 | 05'35" | 00:28'41" |
| 6 | 05'30" | 00:34'11" |
| 7 | 07'05" | 00:41'16" |
| 8 | 05'37" | 00:46'53" |
| 9 | 06'01" | 00:52'54" |
| 9.0 | 07'30" | 00:52'57" |
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