阿榮叔 2024/11/24 訓練日誌

阿榮叔台中
ID 242662

10 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

阿榮叔

全馬 | 05:37:23 | 07:59/km | 第52馬

2024年富士山國際馬拉松

官方成績
日期	2024-11-24
成績	05:37:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'29")

00:38'29" (+04'10")

01:12'48"

10 km

(01:12'48")

00:34'19"

15 km

(01:49'29")

00:36'41" (+02'22")

01:14'14" (+01'26")

20 km

(02:27'02")

00:37'33" (+03'14")

25 km

(03:05'04")

00:38'02" (+03'43")

01:24'16" (+11'28")

30 km

(03:51'18")

00:46'14" (+11'55")

35 km

(04:29'07")

00:37'49" (+03'30")

01:18'57" (+06'09")

40 km

(05:10'15")

00:41'08" (+06'49")

Finish

(05:37:23)

日期: 2024-11-24 08:00 - 總爬升: 241 m - 地點: 河口湖 - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 144 - 卡路里: 3117 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

13'58" (+07'56")

413 / 413

00'15"

(06'01")

07'02" (+01'00")

35 / 448

07'17"

(13'19")

07'17" (+01'15")

1000 / 1448

07'37"

(20'56")

07'37" (+01'35")

1000 / 2448

06'19"

(27'16")

06'19" (+00'17")

1000 / 3448

展開計圈分析

台中

阿榮叔

留言

台中

阿榮叔

留言

台中

阿榮叔

留言

台中

阿榮叔

留言

賽後評分: 楓紅搭配富士山美景無敵！補給超棒！志工親切加油聲不斷！很棒的賽事！推薦大家納入跑旅清單
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 124.66 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

留言


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'59"	00:09'59"
2	07'12"	00:17'11"
3	07'11"	00:24'22"
4	07'04"	00:31'26"
5	07'03"	00:38'29"
6	05'59"	00:44'28"
7	07'03"	00:51'31"
8	06'21"	00:57'52"
9	06'58"	01:04'50"
10	07'58"	01:12'48"
11	06'49"	01:19'37"
12	09'49"	01:29'26"
13	06'46"	01:36'12"
14	06'47"	01:42'59"
15	06'30"	01:49'29"
16	07'28"	01:56'57"
17	08'22"	02:05'19"
18	06'53"	02:12'12"
19	06'29"	02:18'41"
20	08'21"	02:27'02"
21	06'58"	02:34'00"
22	07'18"	02:41'18"
23	09'53"	02:51'11"
24	06'57"	02:58'08"
25	06'56"	03:05'04"
26	07'56"	03:13'00"
27	07'08"	03:20'08"
28	09'46"	03:29'54"
29	13'55"	03:43'49"
30	07'29"	03:51'18"
31	07'14"	03:58'32"
32	07'27"	04:05'59"
33	07'29"	04:13'28"
34	07'10"	04:20'38"
35	08'29"	04:29'07"
36	07'28"	04:36'35"
37	09'33"	04:46'08"
38	07'40"	04:53'48"
39	07'37"	05:01'25"
40	08'50"	05:10'15"
41	08'11"	05:18'26"
42	08'33"	05:26'59"
43	08'46"	05:35'45"
43.2	09'35"	05:37'22"