Hsin-hung Lai 2024/11/30 訓練日誌

Hsin-hung Lai 台北市
ID 433913

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Hsin-hung Lai

半馬 | 02:14:49 | 06:21/km | 第58半馬

2024 第三屆台大校園之美土木盃路跑

官方成績
日期	2024-11-30
成績	02:14:49
總名次	112 / 260
分組名次	100 / 218
平均速度	06:21/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'43")

00:30'43"

01:02'37"

10 km

(01:02'37")

00:31'54" (+01'11")

15 km

(01:34'37")

00:32'00" (+01'17")

01:09'07" (+06'30")

20 km

(02:11'44")

00:37'07" (+06'24")

Finish

(02:14:49)

日期: 2024-11-30 08:10 - 總爬升: 237 m - 地點: 臺北市大安區臺大田徑場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1137 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 63.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'21")

1000 / 1000

06'06"

(12'19")

06'06" (+00'15")

1000 / 2000

06'38"

(18'58")

06'38" (+00'47")

1000 / 3000

05'53"

(24'51")

05'53" (+00'02")

1000 / 4000

05'51"

(30'43")

05'51"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 可
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 95.62 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'06"	00:12'19"
3	06'39"	00:18'58"
4	05'53"	00:24'51"
5	05'52"	00:30'43"
6	06'33"	00:37'16"
7	06'06"	00:43'22"
8	07'11"	00:50'33"
9	06'00"	00:56'33"
10	06'04"	01:02'37"
11	06'04"	01:08'41"
12	06'10"	01:14'51"
13	06'51"	01:21'42"
14	06'15"	01:27'57"
15	06'40"	01:34'37"
16	06'52"	01:41'29"
17	06'39"	01:48'08"
18	06'53"	01:55'01"
19	08'41"	02:03'42"
20	08'02"	02:11'44"
20.4	08'21"	02:14'49"