蔣瑞仁 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

蔣瑞仁
ID 795269

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半馬 | 02:52:29 | 08:10/km | 第5半馬

2024 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2024-12-01
成績	02:52:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'33")

00:37'33" (+04'39")

01:19'12" (+06'55")

10 km

(01:19'12")

00:41'39" (+08'45")

15 km

(01:58'35")

00:39'23" (+06'29")

01:12'17"

20 km

(02:31'29")

00:32'54"

Finish

(02:52:29)

日期: 2024-12-01 06:39 - 總爬升: 106 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 1658 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 85.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'45")

1000 / 1000

2

06'03"

(12'09")

06'03" (+00'43")

1000 / 2000

3

05'49"

(17'59")

05'49" (+00'29")

1000 / 3000

4

12'24"

(30'23")

12'24" (+07'04")

1000 / 4000

5

07'09"

(37'33")

07'09" (+01'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 快樂出帆吃好吃滿

賽後評分: 一路的吃喝玩樂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 78.14 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'04"	00:12'09"
3	05'49"	00:17'58"
4	12'25"	00:30'23"
5	07'10"	00:37'33"
6	07'19"	00:44'52"
7	09'27"	00:54'19"
8	06'42"	01:01'01"
9	11'52"	01:12'53"
10	06'19"	01:19'12"
11	06'58"	01:26'10"
12	09'05"	01:35'15"
13	06'25"	01:41'40"
14	10'54"	01:52'34"
15	06'01"	01:58'35"
16	07'38"	02:06'13"
17	08'04"	02:14'17"
18	05'44"	02:20'01"
19	05'20"	02:25'21"
20	06'08"	02:31'29"
21	05'50"	02:37'19"
22	14'55"	02:52'14"
22.0	20'14"	02:52'28"

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