楊凱婷 2024/12/01 訓練日誌

楊凱婷台北市
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楊凱婷

半馬 | 02:56:23 | 08:21/km | 第5半馬

2024 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2024-12-01
成績	02:56:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'58")

00:35'58" (+00'01")

01:14'38"

10 km

(01:14'38")

00:38'40" (+02'43")

15 km

(01:50'35")

00:35'57"

01:21'45" (+07'07")

20 km

(02:36'23")

00:45'48" (+09'51")

Finish

(02:56:23)

日期: 2024-12-01 06:40 - 總爬升: 110 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 767 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 16°C - 濕度: 85.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'11")

1000 / 1000

06'16"

(12'24")

06'16" (+00'19")

1000 / 2000

06'15"

(18'40")

06'15" (+00'18")

1000 / 3000

10'13"

(28'53")

10'13" (+04'16")

1000 / 4000

07'05"

(35'58")

07'05" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 好天氣，沿途風景心曠神怡
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 108.88 km

ASICS NOVABLAST 4 (2) 累積 : 189.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

楊雅涵說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	06'16"	00:12'25"
3	06'15"	00:18'40"
4	10'13"	00:28'53"
5	07'05"	00:35'58"
6	07'05"	00:43'03"
7	06'03"	00:49'06"
8	12'01"	01:01'07"
9	07'14"	01:08'21"
10	06'17"	01:14'38"
11	08'35"	01:23'13"
12	05'57"	01:29'10"
13	06'17"	01:35'27"
14	07'38"	01:43'05"
15	07'30"	01:50'35"
16	12'20"	02:02'55"
17	05'58"	02:08'53"
18	06'38"	02:15'31"
19	10'11"	02:25'42"
20	10'41"	02:36'23"
21	12'54"	02:49'17"
21.6	11'19"	02:56'24"