林士杰 2024/12/01 訓練日誌

林士杰嘉義
ID 278836

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林士杰

恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 03:41:02 | 05:14/km | 第60馬

2024 第六屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	03:41:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'15")

00:24'15" (+00'17")

00:48'27" (+00'09")

10 km

(00:48'27")

00:24'12" (+00'14")

15 km

(01:12'25")

00:23'58"

00:48'18"

20 km

(01:36'45")

00:24'20" (+00'22")

25 km

(02:01'17")

00:24'32" (+00'34")

00:49'27" (+01'09")

30 km

(02:26'12")

00:24'55" (+00'57")

35 km

(02:52'21")

00:26'09" (+02'11")

00:58'15" (+09'57")

40 km

(03:24'27")

00:32'06" (+08'08")

Finish

(03:41:02)

日期: 2024-12-01 06:30 - 地點: 故宮南院 - 天氣: 早晨 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2728 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 90.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'15")

1000 / 1000

04'46"

(09'42")

04'46" (+00'05")

1000 / 2000

04'46"

(14'28")

04'46" (+00'05")

1000 / 3000

04'48"

(19'17")

04'48" (+00'07")

1000 / 4000

04'57"

(24'15")

04'57" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

林士杰

留言

左手滑囊發炎，突然不舉無法正常擺臂，然後就爆了........

賽後評分: 終於等到這屆不是大熱天...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 323.87 km

asics magic speed 2橘黃累積 : 945.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

林全宏, 鄭庸夋和其他 12 人說推

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恭喜高速完賽👏

2024-12-01 19:03 ·

葉茂成恭喜高速完賽🎉

2024-12-04 07:49 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'47"	00:09'43"
3	04'46"	00:14'29"
4	04'48"	00:19'17"
5	04'58"	00:24'15"
6	04'51"	00:29'06"
7	04'49"	00:33'55"
8	04'47"	00:38'42"
9	04'52"	00:43'34"
10	04'53"	00:48'27"
11	04'42"	00:53'09"
12	04'48"	00:57'57"
13	04'52"	01:02'49"
14	04'49"	01:07'38"
15	04'47"	01:12'25"
16	04'46"	01:17'11"
17	04'51"	01:22'02"
18	04'46"	01:26'48"
19	05'02"	01:31'50"
20	04'55"	01:36'45"
21	04'51"	01:41'36"
22	04'48"	01:46'24"
23	04'55"	01:51'19"
24	05'00"	01:56'19"
25	04'58"	02:01'17"
26	04'58"	02:06'15"
27	04'58"	02:11'13"
28	04'55"	02:16'08"
29	04'57"	02:21'05"
30	05'07"	02:26'12"
31	05'01"	02:31'13"
32	05'16"	02:36'29"
33	05'00"	02:41'29"
34	05'05"	02:46'34"
35	05'47"	02:52'21"
36	05'31"	02:57'52"
37	06'41"	03:04'33"
38	06'52"	03:11'25"
39	06'15"	03:17'40"
40	06'47"	03:24'27"
41	07'22"	03:31'49"
42	06'51"	03:38'40"
42.4	06'07"	03:41'03"