11.5 km | 01:07:46 | 05:52/km日期: 2016-10-19 19:46 - 地點: 河濱 - 天氣: 好 - 平均心率: 122 - 卡路里: 634 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 28°C - 濕度: 70%
Pace: 07'12" / 07'31" / 05'29" / 05'36" / 05'51" / 06'12" / 05'59" / 05'40" / 09'51" / 05'43" / 05'57" / 05'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'00" (+01'39") | 400 / 400 |
| 2 | | 06'01" (+00'40") | 400 / 800 |
| 3 | | 06'02" (+00'41") | 400 / 1200 |
| 4 | | 05'38" (+00'17") | 400 / 1600 |
| 5 | | 05'36" (+00'15") | 400 / 2000 |
| 6 | | 05'27" (+00'06") | 400 / 2400 |
| 7 | | 05'21" | 400 / 2800 |
| 8 | | 05'26" (+00'05") | 400 / 3199 |
| 9 | | 05'46" (+00'25") | 400 / 3599 |
| 10 | | 05'40" (+00'19") | 400 / 3999 |
| 11 | | 05'48" (+00'27") | 400 / 4399 |
| 12 | | 05'57" (+00'36") | 400 / 4800 |
| 13 | | 05'37" (+00'16") | 400 / 5200 |
| 14 | | 06'28" (+01'07") | 400 / 5600 |
| 15 | | 06'15" (+00'54") | 400 / 6000 |
| 16 | | 06'14" (+00'53") | 400 / 6400 |
| 17 | | 05'52" (+00'31") | 400 / 6800 |
| 18 | | 05'28" (+00'07") | 400 / 7200 |
| 19 | | 05'34" (+00'13") | 400 / 7600 |
| 20 | | 05'54" (+00'33") | 400 / 8000 |
| 21 | | 05'50" (+00'29") | 400 / 8400 |
| 22 | | 05'53" (+00'32") | 400 / 8800 |
| 23 | | 06'20" (+00'59") | 400 / 9200 |
| 24 | | 05'36" (+00'15") | 400 / 9600 |
| 25 | | 05'40" (+00'19") | 400 / 10000 |
| 26 | | 05'49" (+00'28") | 400 / 10400 |
| 27 | | 06'12" (+00'51") | 400 / 10800 |
| 28 | | 05'53" (+00'32") | 400 / 11200 |
| 29 | | 05'39" (+00'18") | 347 / 11547 |
用低 心率跑法不讓心率超過131，充份熱身後初可跑到5分半，後來愈來愈慢後來差點超過6分速，還好沒有。輕鬆跑完。
聽說低心率完全運用脂肪燃燒成熱量來供應肌肉所需，使用最多的脂肪，試看看，反正跑步總要找點樂子，不然會愈來愈無趣，變化跑步的路線方法讓跑步成為快樂的源泉。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 105~127 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 127~144 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 144~149 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 149~157 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 157~162 | 97.5~100% |
| 最大心率為162 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
290.81 km 
asics TJR034 累積 :
5793.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'12" | 00:07'12" |
| 2 | 07'31" | 00:14'43" |
| 3 | 05'29" | 00:20'12" |
| 4 | 05'36" | 00:25'48" |
| 5 | 05'51" | 00:31'39" |
| 6 | 06'12" | 00:37'51" |
| 7 | 05'59" | 00:43'50" |
| 8 | 05'40" | 00:49'30" |
| 9 | 09'51" | 00:59'21" |
| 10 | 05'43" | 01:05'04" |
| 11 | 05'57" | 01:11'01" |
| 11.5 | 05'47" | 01:14'11" |
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