蘇小怡 2016/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

蘇小怡台南
ID 55781

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1.9 km + 90.0 km + 21.1 km | 07:48:00

2016台東超級鐵人226/113KM鐵人三項賽

官方成績
日期	2016-10-15
成績	07:48:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

日期: 2016-10-15 08:05 - 總爬升: 583 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 3417 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

48'55"

(48'55")

24'39" (+22'21")

1983 / 1983

2

12'34"

(01:01'29")

13'37" (+11'19")

923 / 2907

3

03:24'54"

(04:26'24")

02'18"

89056 / 91963

4

12'31"

(04:38'55")

23'25" (+21'07")

534 / 92498

5

08'50"

(04:47'46")

08'50" (+06'32")

1000 / 93498

展開計圈分析

113最爛的一次－沒練的關係 XD，不過總算是又完成一場鐵人！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 97.11 km

ASICS NIMBUS 16 累積 : 645.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

🇹🇼葉志豪🇹🇼, 黃國棟和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	24'18"	00:24'18"
2	25'02"	00:49'20"
3	12'23"	01:01'43"
4	02'28"	01:04'11"
5	02'12"	01:06'23"
6	02'18"	01:08'41"
7	02'24"	01:11'05"
8	02'32"	01:13'37"
9	01'58"	01:15'35"
10	02'14"	01:17'49"
11	02'10"	01:19'59"
12	02'01"	01:22'00"
13	02'04"	01:24'04"
14	02'06"	01:26'10"
15	02'05"	01:28'15"
16	02'31"	01:30'46"
17	02'13"	01:32'59"
18	03'00"	01:35'59"
19	02'36"	01:38'35"
20	02'38"	01:41'13"
21	02'08"	01:43'21"
22	02'43"	01:46'04"
23	03'06"	01:49'10"
24	02'46"	01:51'56"
25	01'58"	01:53'54"
26	02'39"	01:56'33"
27	02'44"	01:59'17"
28	02'36"	02:01'53"
29	02'47"	02:04'40"
30	03'36"	02:08'16"
31	02'45"	02:11'01"
32	02'01"	02:13'02"
33	01'42"	02:14'44"
34	02'16"	02:17'00"
35	02'59"	02:19'59"
36	02'22"	02:22'21"
37	02'04"	02:24'25"
38	02'44"	02:27'09"
39	02'11"	02:29'20"
40	02'42"	02:32'02"
41	02'14"	02:34'16"
42	02'05"	02:36'21"
43	02'26"	02:38'47"
44	02'20"	02:41'07"
45	02'31"	02:43'38"
46	04'21"	02:47'59"
47	03'38"	02:51'37"
48	02'00"	02:53'37"
49	01'49"	02:55'26"
50	01'28"	02:56'54"
51	01'49"	02:58'43"
52	02'01"	03:00'44"
53	02'30"	03:03'14"
54	02'26"	03:05'40"
55	01'57"	03:07'37"
56	02'15"	03:09'52"
57	01'51"	03:11'43"
58	03'06"	03:14'49"
59	02'47"	03:17'36"
60	01'50"	03:19'26"
61	07'58"	03:27'24"
62	03'33"	03:30'57"
63	03'22"	03:34'19"
64	01'48"	03:36'07"
65	01'14"	03:37'21"
66	01'54"	03:39'15"
67	01'50"	03:41'05"
68	01'41"	03:42'46"
69	01'59"	03:44'45"
70	03'01"	03:47'46"
71	04'00"	03:51'46"
72	01'56"	03:53'42"
73	02'21"	03:56'03"
74	02'04"	03:58'07"
75	01'47"	03:59'54"
76	01'34"	04:01'28"
77	01'40"	04:03'08"
78	02'13"	04:05'21"
79	01'43"	04:07'04"
80	02'29"	04:09'33"
81	02'27"	04:12'00"
82	02'30"	04:14'30"
83	02'45"	04:17'15"
84	02'08"	04:19'23"
85	02'18"	04:21'41"
86	02'21"	04:24'02"
87	01'41"	04:25'43"
88	01'48"	04:27'31"
89	02'12"	04:29'43"
90	02'02"	04:31'45"
91	01'37"	04:33'22"
92	03'05"	04:36'27"
93	16'01"	04:52'28"
94	09'05"	05:01'33"
95	08'21"	05:09'54"
96	10'32"	05:20'26"
97	08'37"	05:29'03"
98	08'59"	05:38'02"
99	08'26"	05:46'28"
100	08'37"	05:55'05"
101	08'10"	06:03'15"
102	10'04"	06:13'19"
103	08'27"	06:21'46"
104	09'06"	06:30'52"
105	08'09"	06:39'01"
106	08'59"	06:48'00"
107	08'13"	06:56'13"
108	09'08"	07:05'21"
109	08'15"	07:13'36"
110	08'59"	07:22'35"
111	09'13"	07:31'48"
112	09'07"	07:40'55"
113	06'54"	07:47'49"
113.1	05'55"	07:48'24"

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朋友動態

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