蔡性國 2024/12/08 訓練日誌

蔡性國台南
ID 289516

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蔡性國

全馬 | 03:11:12 | 04:31/km | 第124馬

2024第41屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	03:11:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'44")

00:21'44" (+00'34")

00:45'24" (+02'34")

10 km

(00:45'24")

00:23'40" (+02'30")

15 km

(01:06'34")

00:21'10"

00:42'50"

20 km

(01:28'14")

00:21'40" (+00'30")

25 km

(01:51'11")

00:22'57" (+01'47")

00:47'54" (+05'04")

30 km

(02:16'08")

00:24'57" (+03'47")

35 km

(02:39'01")

00:22'53" (+01'43")

00:44'16" (+01'26")

40 km

(03:00'24")

00:21'23" (+00'13")

Finish

(03:11:12)

日期: 2024-12-08 07:00 - 總爬升: 723 m - 地點: 曾文水庫 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2502 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'55"

(03'55")

03'55" (+00'05")

1000 / 1000

04'28"

(08'24")

04'28" (+00'38")

1000 / 2000

04'21"

(12'46")

04'21" (+00'31")

1000 / 3000

04'09"

(16'55")

04'09" (+00'19")

1000 / 4000

04'48"

(21'44")

04'48" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

蔡性國

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台南

蔡性國

留言

涼爽舒服的天氣和空氣，跑了近10屆，這次算數一數二的好天氣，3:11:07完賽總14分2，滿意

賽後評分: ok
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 632.76 km

TCX 2.0 上傳 | 4 weeks ago

Monster Wu, 謝宗晉和其他 3 人說推

留言

謝宗晉恭喜高速完賽🎉🎉

2024-12-08 15:32 ·

蔡性國謝謝您

2024-12-08 16:32 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'55"	00:03'55"
2	04'29"	00:08'24"
3	04'22"	00:12'46"
4	04'09"	00:16'55"
5	04'49"	00:21'44"
6	05'55"	00:27'39"
7	04'18"	00:31'57"
8	04'14"	00:36'11"
9	04'30"	00:40'41"
10	04'43"	00:45'24"
11	04'41"	00:50'05"
12	04'02"	00:54'07"
13	04'06"	00:58'13"
14	04'09"	01:02'22"
15	04'12"	01:06'34"
16	04'02"	01:10'36"
17	04'05"	01:14'41"
18	04'32"	01:19'13"
19	04'41"	01:23'54"
20	04'20"	01:28'14"
21	04'52"	01:33'06"
22	04'24"	01:37'30"
23	04'43"	01:42'13"
24	04'34"	01:46'47"
25	04'24"	01:51'11"
26	05'17"	01:56'28"
27	05'41"	02:02'09"
28	04'27"	02:06'36"
29	04'38"	02:11'14"
30	04'54"	02:16'08"
31	05'03"	02:21'11"
32	04'49"	02:26'00"
33	04'15"	02:30'15"
34	04'21"	02:34'36"
35	04'25"	02:39'01"
36	04'31"	02:43'32"
37	04'04"	02:47'36"
38	03'51"	02:51'27"
39	04'31"	02:55'58"
40	04'26"	03:00'24"
41	04'09"	03:04'33"
42	04'44"	03:09'17"
42.4	04'36"	03:11'12"