林士杰 2024/12/08 訓練日誌

林士杰嘉義
ID 278836

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林士杰

全馬 | 03:56:36 | 05:36/km | 第61馬

2024第41屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	03:56:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'47")

00:26'47" (+02'35")

00:55'07" (+06'19")

10 km

(00:55'07")

00:28'20" (+04'08")

15 km

(01:19'43")

00:24'36" (+00'24")

00:48'48"

20 km

(01:43'55")

00:24'12"

25 km

(02:10'27")

00:26'32" (+02'20")

00:57'58" (+09'10")

30 km

(02:41'53")

00:31'26" (+07'14")

35 km

(03:10'27")

00:28'34" (+04'22")

00:58'15" (+09'27")

40 km

(03:40'08")

00:29'41" (+05'29")

Finish

(03:56:36)

日期: 2024-12-08 07:00 - 總爬升: 529 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2738 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'45")

1000 / 1000

05'10"

(10'09")

05'10" (+00'56")

1000 / 2000

05'24"

(15'34")

05'24" (+01'10")

1000 / 3000

05'37"

(21'12")

05'37" (+01'23")

1000 / 4000

05'35"

(26'47")

05'35" (+01'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

林士杰

留言

賽後評分: 補給站對自帶環保杯的跑者不太友善，至少也擺個幾瓶讓我們自己倒啊！部分有擺桌上可是瓶蓋沒開啊…
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 323.87 km

adidas Boston 12m綠累積 : 151.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

林全宏, 鄭庸夋和其他 13 人說推

留言

許進興恭喜又完成一馬👍

2024-12-08 15:42 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'11"	00:10'09"
3	05'25"	00:15'34"
4	05'37"	00:21'11"
5	05'36"	00:26'47"
6	07'08"	00:33'55"
7	05'23"	00:39'18"
8	05'08"	00:44'26"
9	05'24"	00:49'50"
10	05'17"	00:55'07"
11	05'31"	01:00'38"
12	04'40"	01:05'18"
13	04'43"	01:10'01"
14	05'08"	01:15'09"
15	04'34"	01:19'43"
16	04'47"	01:24'30"
17	04'15"	01:28'45"
18	04'41"	01:33'26"
19	05'38"	01:39'04"
20	04'51"	01:43'55"
21	05'07"	01:49'02"
22	05'07"	01:54'09"
23	05'37"	01:59'46"
24	05'22"	02:05'08"
25	05'19"	02:10'27"
26	06'17"	02:16'44"
27	08'13"	02:24'57"
28	05'37"	02:30'34"
29	05'14"	02:35'48"
30	06'05"	02:41'53"
31	06'12"	02:48'05"
32	06'27"	02:54'32"
33	04'57"	02:59'29"
34	05'16"	03:04'45"
35	05'42"	03:10'27"
36	06'05"	03:16'32"
37	05'43"	03:22'15"
38	04'49"	03:27'04"
39	06'08"	03:33'12"
40	06'56"	03:40'08"
41	05'28"	03:45'36"
42	06'57"	03:52'33"
42.5	07'24"	03:56'36"