恭喜完成了第 30 馬 全馬 | 04:50:03 | 06:52/km | 第30馬官方成績 |
日期 | 2016-10-22 |
成績 | 04:50:03 |
總名次 | 80 / 286 |
分組名次 | 25 / 92 |
平均速度 | 06:52/km |
丫湯哥
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:34'53" (+01'17") | 01:09'56" (+01'09") |
| 00:35'03" (+01'27") |
| 00:33'36" | 01:08'47" |
| 00:35'11" (+01'35") |
| 00:35'46" (+02'10") | 01:13'01" (+04'14") |
| 00:37'15" (+03'39") |
| 00:42'40" (+09'04") | 01:16'53" (+08'06") |
| 00:34'13" (+00'37") |
|
日期: 2016-10-22 14:30 - 總爬升: 334 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2734 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 67%
上一次跟Bryin,阿苗全程一起跑,是什麼時候?
東想西想,還真的想不出來。
從記錄中一場一場查回去,竟然是:太平山雲端漫步。
哇!這是去年九月的比賽,超過一年了。
在這一年中,大家各自單飛。
我的興趣轉往百K比賽,Bryin躲起來練功,
阿苗則是在幾場比賽中拿下總字輩的獎牌。
隔了一年,重新合體一起跑。
Bryin是我們中間經驗最老道的,跑力也最好。
他總是跑在前面配速。全程幾乎都是6:30至6:40;
速度穩健,也最能照顧隊友;
阿苗經過幾次長距離的特訓,實力愈來愈強,
竟也跟得輕鬆寫意,跑起來游刃有餘;
我呢,一段時間偷懶,跟的有點費力,跑在最後面。
本想輕鬆跑就好,好幾次想停下來偷懶一下,
但他們兩個才沒那麼好心,理都不理我,一直在跑。
我也只好皮繃緊了,努力跟上。
三個人一起出發,一起進終點,
這個感覺,既熟悉又陌生。
看到兩個好久不見的隊友不但安好,還愈來愈強,
很替他們高興。
阿苗更拿下女總8及分組2的好成績。
我也得更加油,才不會落後太多啊。
賽前宣言: 為了防止懶惰太久,還是要安排比賽。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
313.78 km SKETCHERS GoRun Ultra-R #11.5白灰 累積 :
1592.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'35" | 00:06'35" |
2 | 06'39" | 00:13'14" |
3 | 07'23" | 00:20'37" |
4 | 06'52" | 00:27'29" |
5 | 07'24" | 00:34'53" |
6 | 06'55" | 00:41'48" |
7 | 08'39" | 00:50'27" |
8 | 06'47" | 00:57'14" |
9 | 06'27" | 01:03'41" |
10 | 06'15" | 01:09'56" |
11 | 07'55" | 01:17'51" |
12 | 06'02" | 01:23'53" |
13 | 06'35" | 01:30'28" |
14 | 06'24" | 01:36'52" |
15 | 06'40" | 01:43'32" |
16 | 06'15" | 01:49'47" |
17 | 06'06" | 01:55'53" |
18 | 07'51" | 02:03'44" |
19 | 08'29" | 02:12'13" |
20 | 06'30" | 02:18'43" |
21 | 07'02" | 02:25'45" |
22 | 09'07" | 02:34'52" |
23 | 06'15" | 02:41'07" |
24 | 06'31" | 02:47'38" |
25 | 06'51" | 02:54'29" |
26 | 09'35" | 03:04'04" |
27 | 06'21" | 03:10'25" |
28 | 07'55" | 03:18'20" |
29 | 06'51" | 03:25'11" |
30 | 06'33" | 03:31'44" |
31 | 09'24" | 03:41'08" |
32 | 06'20" | 03:47'28" |
33 | 09'33" | 03:57'01" |
34 | 09'11" | 04:06'12" |
35 | 08'12" | 04:14'24" |
36 | 06'38" | 04:21'02" |
37 | 07'25" | 04:28'27" |
38 | 07'10" | 04:35'37" |
39 | 06'34" | 04:42'11" |
40 | 06'26" | 04:48'37" |
40.2 | 06'20" | 04:50'03" |